扬帆涅槃海，从此不回头。练拳，修身亦修心。一套拳，你能练出心得，得劲了，这非常好，说明你正在提升。一边练，一边悟，你就不虚此行。未来，人生落幕时，心一直都在提升，人就无憾了。剩下的事，交给老天。
滔滔东逝水，浪花几多情。水的可贵，在于流畅。太极劲如水，用水比喻拳劲，非常合适。活劲，可塑性很强。两个人推手，其实就是互补。我出来个形，你顺活随形，补上我的空间，恰到好处，造成了我的失衡。劲练得又沉又活，你就有了渗透能力。
生涩变圆润，从此得真形。刚开始练拳，有些劲，你会不适应，总觉得别扭。无需苦恼，越别扭的劲，越能开发深处，平时不易练到。练着练着，劲慢慢顺了，说明里头摘开了。再练，感觉窍内空了，别管它，该怎么练，还怎么练，保持结构稳定，慢慢你会发现，骨头越来越沉，这是好事。
六合之神，缠丝之精。拐个小弯儿，往缝儿里钻。陡然扩张，小劲螺旋，浑身频频交错。心里绕弯，肚子滚球。筋不能软，劲不能撤。所谓掤劲不丢，小时候，看妈妈缠毛线，毛线绑在手臂上，手臂来回翻绕，但毛线始终有抻劲。有韧性的环绕，才是真螺旋。
劲劲联动，层层叠叠。母式，不是摆个形，而是一组基础劲，形成连续动态。劲是最小单位，式是劲的连绵。好比说，肘尖微微一沉，掌根就按上去了。小臂一旋，五指捏了个勾。丹田一吊，后腰筋膜随即撑开。丹田一松，命门轻挑，脊劲上来了。联动生劲，劲串成式。
风过枝摇，水漾波生。手臂抱个圆，锁窝内鼓荡。后肋划个圈，后背跟着涌动。臀肌一松一紧，大腿根粗筋挑起。肩头内扣，胛片挒开，斜方肌拉抻。骨盆下落，裆劲下塌，内角支撑，脚底自然有根。练出一种连锁反应，身体就成了导体。
丹在腹中，劲在肋间。练拳，一定要有后背，后背藏着活力。你看掩手肱捶，后背涌动，把拳头催出去。遇到双臂展开，你要打开胸，上拔腰力。身法前后开合，实际是前后肋，交替开合。掤劲，不仅是手臂松撑，更在于开肋。你看高手，手臂放松搭着你，可你就是进不去，他肋骨撑着呢。
不仅要开肋，还要练活肋。多练三换掌，双掌交错，肋骨向前滚动。野马分鬃，手臂不直接打开，肋骨先划个圈，旋肋拧臂，催得两臂挒开。拳是圈的学问。手怎么画圈，肋骨就怎么划圈。肋条像手指般的灵活，这就厉害了。推手要懂活肋，肋如滚球，粘劲就有了。
练拳时，别直接抬手，学会开胸，催挑命门，用前肋撬动肱骨，这是反弓劲。手掌下按时，打开后肋，越按丹田越密，这是正弓劲。正反弓劲，配合旋腔活肋，这是球劲根基。一条手臂，即使再有劲，也不敌二十四根肋骨。打拳时，尝试运活肋条，训练肋间肌，大有好处。盘活肋骨，运动胛骨，久练久盘，功劲必透。
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