观天视地👆口令带练 

 

今天上午老师看部分同学的练习感受，说动作学的不是很标准，现在老师把这些动作拆解一下，同修们可以再巩固一下~ 

 

💢同修们注意，老师拆解的版本，观天视地是可以连起来练习的哈~动作连接可以更流畅的拉伸筋骨，生发气血，动作熟练之后，同修们都要连起来练习哈~ 

 

起式： 

呼吸：自然呼吸； 

双腿：自然站立，随后屈膝下蹲； 

双手：下垂交叉，放于肚子下面，姿势就像自己的双手捧着上半身一样； 

 

 

🔔第①步前半步： 

呼吸：鼻子吸气，逐渐吸满（腹部收缩） 

双腿：从下蹲恢复站立； 

双手：站直随后吸气向上，手向上至中丹田（也就是胸口） 

 

👉动作重点：吸气腹部要参与，就往里收了，会挤压到后边几节椎关节，使椎关节椎体打开，疏通里面的神经管，能防止腰间盘突出；