治腰椎间盘突出运动

都怪自己当初不在意”这句话其实很多时候我们都能听到，包括我们自己也会懊恼自己的一些问题。腰间盘突出的出现令很多人无法面对，但是很多造成腰间盘突出的原因，确实也应了文章第一句话。所以我们也要明白一个道理，当我们不善待自己身体的时候，之后的某个阶段它肯定会给我们带来麻烦。

 

 1、姿势：生活工作中，无论是白天工作还是晚上休息的时候，如果腰部长期处于一个不正常的曲度和压力，就会引发慢性的腰间盘突出，以及腰肌劳损的情况。

 

 2、外伤：腰椎作为我们身体最重要的发力和受力位置，每天都会承受各种各样的力量作用。在提或者搬运一些较重的物品时，没有掌握好正确的姿势和发力时，也非常容易造成腰椎损伤。

 

 3、受寒：寒冷其实也是腰椎间盘突出，非常常见的原因之一。在收到寒冷的刺激时，会导致我们血液流通不畅，从而影响到椎间盘的影响供给，造成肌肉的痉挛，就会增加对椎间盘的压力，从而造成腰间盘突出。

 

 腰椎间盘突出自我锻炼的方法：

1、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

 

 2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

腰间盘突出的食疗方法：

当归生姜羊肉汤

配方：各30克当归、生姜切大片，500 克羊肉焯沸水，晾凉，切块，10个红枣。

方法：羊肉、当归、生姜、10个红枣同入砂锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

功效：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症。

 

 注意事项

初次发病者需注意发病后应严格卧床休息3周左右，而后带腰围逐步下地活动，可内服健骨椎康方慢慢调理；恢复后仍需注意避免重体力劳动，长期伏案工作者需注意保持良好坐姿；在适宜强度下，加强腰背部肌肉训练，以增加脊柱的稳定性；需弯腰捡拾物品时，最好采用屈膝下蹲的方式，减少对腰椎间盘后方的压力。