高跟鞋可以在一定程度上提升女性的气质和美感，比如：穿上之后臀部更翘、小腿更长、身高变高。分分钟让变身性感女神。
但是或许你不知道，迷人的高跟鞋内藏着一双痛苦的脚，甚至会带来整个身体的问题如腰痛、足底筋膜炎、下肢浮肿和踇外翻等等。有句话说得好——高跟鞋是女人最美的刑具，让人性感让人痛！
难道就不能穿高跟鞋吗？不是的，穿高跟鞋不仅能提升女性魅力，甚至很多人的职业就要每天穿着高跟鞋。
那问题来了：怎么穿高跟鞋才能尽量保持身体健康？如何选择一双对脚最合适的高跟鞋呢？那么我就从科学选鞋的角度给大家再说说如何选择和穿着高跟鞋才更健康吧。
说选鞋和穿鞋之前，我们必须深刻认识下我们的脚。
足可以说是我们身体最复杂的部分，足部由26块骨头组成，其中跗骨7块，跖骨5块，趾骨14块，一共33个关节。足部可分为3部分，前足、中足和后足。其中后足主要功能是负重（就是承担大部分体重），中足将重力过渡到前足，避免关节遭受过度的应力，并承担一部分重量，而前足的主要功能是平分重量以及在不平衡平面下调节平衡。
然而高跟鞋却不一样，高跟鞋的高跟将身体推到一个前倾的位置，此时，小腿的比目鱼肌等肌肉就会努力拉住身体防止其向前倒，而且足部受力也会有改变：后足负重减少，将更多的力量放在前足。
鞋跟的高低对前足压力的影响非常大：随着鞋跟的不断升高，身体向前倾斜的程度不断加重，后足和中足负重就不断减少（就是足跟和足弓受力减轻），而前足的负重不断增加（前脚掌受力增加），尤其是第一跖趾关节压力会不断升高，这也是为什么高跟鞋会让踇外翻更加严重的重要原因。
多高的鞋跟是比较合适呢？
研究发现，针对东方女性的脚在穿着鞋跟4cm以下的高跟鞋时，足底压力相对平均分配，当鞋跟不断增高时，足底的压力就更加失衡，当鞋跟超过6cm时，足底的压力失衡就非常明显了。
当鞋跟超过10cm时，前足（前脚掌）的受力程度和足跟基本相当（让前足的受力更大，极易导致踇外翻加重）。
而且足跟过度升高，腰椎也会发生曲度加大（后伸）来平衡身体的过度前倾，更多的压力则会在腰骶部产生，这也是高跟鞋导致腰痛的重要原因。长期的下肢力学结构不正确，甚至导致颈椎等各种问题出现。
所以十分建议各位美女在选择高跟鞋的时候，足跟最好不要超过6cm，以4cm以内为最宜。
另外，穿着高跟鞋的时间也是决定健康的重要因素。即使只穿着4cm以下的高跟鞋，如果时间过长也会导致足部出现问题，最常见的是胼胝，也就是我们常说的茧子，严重的可能也会导致踇外翻、足底筋膜炎等问题。
那穿多久的高跟鞋是相对健康的呢？一般来说高跟鞋最好不要累积穿着超过6小时，超过6小时，足部的压力的改变情况会比较明显，长久下去，对足部和身体的健康不利。
那针对穿高跟鞋后的足踝不适，网上有很多缓解方法到底正确吗？我们来说说如何缓解穿高跟鞋带来的不适。
1.穿高跟鞋后能否拉伸足底筋膜？
上面的图相信大家经常看到，脚踩高尔夫，酸爽似神仙，可是穿完高跟鞋能随便踩高尔夫球吗？答案是不能的。为什么？大家知道，脚在高跟鞋里处于下图这个姿态，而在此状态下，足底筋膜一直处于拉长状态。
如果再通过踩高尔夫球放松，很可能导致足底筋膜过度延长，长期下去甚至导致足底筋膜炎（就曾有足底筋膜炎踩高尔夫球后长期不愈的案例，以后分享给大家）。那不能踩，我们应该做点什么呢？应该训练足底肌肉力量，让拉长的肌肉和筋膜组织归位。
下面是常用的训练方法——抓弹力带，分享给大家，每组抓20次，4-6组，注意要足底发力，而不是小腿发力。
2.穿高跟鞋后，可否拉伸小腿肌肉？
答案是可以的，而且要尤其拉伸比目鱼肌（小腿三头肌的深层肌肉），因为在穿着高跟鞋的时候，最容易使比目鱼肌疲劳。
3.高跟鞋穿久了腰会不舒服，要怎么办呢？
高跟鞋穿久了会导致腰曲变大，髂腰肌紧张，腰骶关节受力增加产生疼痛不适，那应该如何缓解这种不适呢？直接上大招
第一招：抱膝平躺，平卧在瑜伽垫上，双膝靠拢，然后双手抱膝，尽量让膝盖贴到胸口，这时腰骶部可以平贴到瑜伽垫上，保持3分钟，共3组。
第二招： 髂腰肌的拉伸，高跟鞋穿上后，会导致屈髋肌群紧张，长期下去会导致下交叉综合症，所以要适当牵拉髂腰肌，保持正常的伸髋能力。
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