养成一个好习惯，想不自律都难

《哈姆雷特》里有一句经典台词：习惯虽然可以是一个使人失去羞耻的魔鬼，但是它也可以做一个天使。

你的生活，就是由一个个习惯塑造的。

饮食习惯关系着身体健康；行为习惯影响着人际关系；学习习惯决定着知识层次；思维习惯制约着发展空间……

正如作家奥格·曼狄诺所说：“好习惯是开启成功的钥匙，坏习惯则是向失败敞开的门。”

可怕的是，坏习惯比好习惯更容易养成。

坚持早起很难，坚持熬夜很容易；

坚持跑步很难，坚持躺在沙发上刷手机很容易；

坚持吃低油低脂的食物很难，坚持每天一块蛋糕很容易……

坏习惯就像魔鬼，稍不留神就能把人俘获。

为什么自己总是戒不掉坏习惯？

怎样才能养成一个好习惯？

有一本关于习惯的经典之书——《习惯的力量》，就是一本让你重新审视自己的习惯、带领你改变陋习、养成好习惯的书。

你有没有留意过自己的一天是如何度过的？

每天早上我们起床、洗脸、刷牙，在收拾好自己之后，习惯性地照照镜子，确认自己的形象；

然后拿出钥匙，关门上班。

我们走过熟悉的街道，在熟悉的地方买自己吃惯了的早餐，然后搭乘地铁或者公交，来到公司。

到达公司后，我们不需要任何思考，就开始了一天的工作。

到了下班时间，我们回到家，和家人聊天，吃完饭，辅导孩子写作业，一切打理妥当之后，安静地看会儿手机，慢慢睡去……

在做这些事情的时候，有多少事情是不需要有一丝一毫的思考，身体就自然而然的去做了？

这就是习惯的力量，它能让你以最少的消耗去完成最多的事情。

这也是改掉坏习惯最难的地方，因为你的身体已经适应原有的生活习惯和行为模式了。

经典电影《七宗罪》，就讲述了存在于人性中很难克服的“七宗罪”，也就是七种最难克服的坏习惯。

分别是暴食、懒惰、贪婪、淫欲、骄傲、嫉妒、愤怒。

其实，这些“恶性”，并非天然是坏的，而是人类生存的原始本能，它们刻在每一个人的基因里，为的是让人类更好的活下去。

食色性也，但是现在资源变得过度丰富了，填饱肚子变成暴饮暴食、想要休息的本能变成一天到晚瘫在沙发，这些行为就变得有害。

好习惯总是需要坚持一段时间才能让我们看到效果，也就是延迟满足，而坏习惯则会立即满足你。

一杯奶茶、一块巧克力，能让人立刻感到开心满足；一段5公里的健身跑却会让人痛苦不已。

一个月之后，巧克力变成了脂肪，健身跑变成了肌肉。

也就是说，坏习惯遵从本能，好习惯需要克服本能，所以前者比后者容易得多。

但是，人们为了更好的生活，能学会克服本能，这需要奖励机制发生作用。

作者在《习惯的力量》的开头就提出一个问题：刷牙并不是人类与生俱来的行为，这个习惯是怎样养成并普及的？

世界各地的古人都早早学会了刷牙，但是并没有早晚各一次的习惯。

牙膏出现后，厂商投放大量广告去推广刷牙的效果，从报纸到电视，四处都可以看到刷牙后亮晶晶的牙齿，慢慢才让全世界人都养成了早晚刷牙的习惯。

其实，不管是好习惯，还是坏习惯，它们的组成方式都是一样的暗示、惯常行为和奖励等三个部分。

暗示是一个习惯养成的导火索。

比如工作压力很大、加班很累、中午很热，这些都是我们收到的暗示。

当暗示出现的时候，我们的身体就会自动地按照过往的习惯做出应对。

于是，就有了“惯常行为”，也就是我们会针对暗示做什么。

压力大的时候，你会喝一杯咖啡、抽一根烟，还是跑一次步，让自己大汗淋漓？

吃饭的时候，你会选择能快速填饱肚子的主食、肉类，还是看上去没什么油水的青菜？

这些都是惯常行为。

当惯常行为结束后，有一个反馈会传给大脑，让大脑意识到：这个行为可以带来好处，很不错。

这就是奖励。

举个例子来说，时间很晚了，你感觉有点累，这是暗示。

要点一份宵夜，边吃边看剧，享受深夜的满足，这是惯常行为。

食欲得到了满足，大脑获得了放松，这是奖励。

日复一日，每次累的时候、饿的时候，大脑都会期待食物带来的满足，用吃好吃的来缓解压力，就变成了习惯。

如果想养成好习惯，就需要在收到暗示的时候，改变惯常行为，重新设定奖励。

就像人之所以会自觉地每天刷牙，背后的奖励已经印在你的脑海里：

牙齿保持干净整洁，没有异味，可以放肆地笑，和人说话不会尴尬，从而带来更好的人际关系……

如果你想要养成读书的习惯，就可以为自己设定一种暗示：读更多的书，你可以从容地面对生活，更容易升职加薪，买自己想要的东西，去更大的世界看看……

有了这些暗示和奖励，你才会做这些短期看不到效果、需要熬才能完成的事。

《习惯的力量》中有一个叫丽莎的女人，16岁开始抽烟喝酒，借债度日，人生最长的一份工作只做了不到一年。

有一天，她在街边清扫的时候，看到旧报纸上的狮身人面像，就很想去埃及旅行，亲眼看看壮丽的金字塔。

但是要完成这次远行，她就要挣钱，不能再酗酒。

于是，她用跑步来代替酒精。

34岁的时候，她不再喝酒，也戒掉了烟，开始努力学习，攻读硕士学位。

终于，她减掉了60磅体重，有着两条长跑运动员一样的腿，而且已经在一家设计公司连续干了39个月，有了稳定的收入，生活走上了正轨……

“去埃及旅行”这样一个奖励，能够改写丽莎的人生。

你想要的奖励又是什么呢？

习惯根植于大脑，一旦掌握方法，就可以选择习惯，改变习惯。

《习惯的力量》融合了心理学、社会学，是哈佛、耶鲁、剑桥等多所名校的研究结果，是一本风行全球的“习惯改造指南”。