春季是长个子黄金期，4种长高“食物”，营养好，孩子爱吃长个快

“春生夏长，秋收冬藏”，春天是万物复苏，生长发育的大好时节。抓住这个好时节，让孩子快速的长个子。因为当今社会，个头高低在工作中受到很多的影响。

孩子长个子，除了运动外，饮食管理很重要。多吃钙丰富的食物，多吃营养成分高的食物，可以给孩子补充多方位的营养，帮助孩子快速长个子。今天给大家推荐几种好的食物，常吃一些，助孩子快速长个子。

医生：春生夏长，4种长高“食物”，营养丰富，比牛奶豆浆强

第一种；海产品

海产品营养丰富，里面的钙含量特别多，很适合给人们来补充钙质。

海产品的种类也比较多，海鱼，海带，虾，蟹等。在这些种类里，海带和虾是大家在生活最常见的，也是最平民的补钙好食物。海带里面的，每百克海带的含钙量高达1177毫克，有钙王的名号。

虾的种类也比较多，鲜虾，虾皮等，它们里面的钙成分也比较多。生活饮食吃一些，补充钙质，滋养身体，健康成长。

推荐吃法，海带虾皮豆腐汤。三种高钙食物一起做汤，可以给人体最充足的钙。每周吃上2-3次，可以满足孩子们对钙的需求。这道汤，做法简单，美味好喝。

食材：豆腐一小块，海带一块，虾皮适量，葱姜，盐，胡椒粉，醋

做法：1干海带放到热水来泡软，清洗干净，切成片，备用。

2豆腐切块，葱姜切好。

3锅里放油，爆香葱姜，放进豆腐块，两面煎黄，放温水

4煮沸后，加入海带块，大火煮沸

5起锅前，加入虾皮，盐，胡椒粉，香油即可。

第二种：深色蔬菜

新鲜的时令蔬菜里面的钙成分，含量也不低。特别是一些深色蔬菜，钙成分更加的高。

春天到了，各种新鲜的时令蔬菜，大量上市，“舌尖上的春天”。深色蔬菜里面的β胡萝卜素，维生素A，钙，番茄红素、花青素等特别多。这些成分，人体吃了以后，促进钙的吸收，有助于肠道健康。

春季深色蔬菜，含钙高的食物有：菠菜，荠菜，油菜，胡萝卜，韭菜，莴笋叶，茼蒿，蚕豆，苋菜等。

推荐几个美味吃法：1荠菜馅饺子。新鲜的荠菜搭配肉馅一起，包饺子，给孩子们，补充钙质，长个子。

2凉拌菠菜。菠菜焯水后，用来凉拌，开胃下饭，好吃美味。

3韭菜炒鸡蛋。最常见的吃法，营养高。

4蒜蓉苋菜。搭配大蒜一起炒，颜色好看，也好吃。

5蒸茼蒿。搭配面粉简单一蒸，既可以当主食，也可以当菜肴。

6胡萝卜炒豆干。简单好做，营养好吃。

第三种；奶酪

奶酪在生活种， 大家见的不多，大家都经常喝牛奶。从营养的角度来说，奶酪的营养 钙质的含量是牛奶的7倍。

奶酪是高度浓缩，硬质奶酪，块头大、硬度高。奶酪因为是由牛奶提炼而成的，奶酪是牛奶浓缩的精华。特别适合给青少年、体力消耗大的年轻人、运动员补充钙和蛋白质。

奶酪有“奶中黄金”的美誉，每100g的奶酪中就有799g钙质。再则奶酪经过发酵后，里面含有很多的乳酸菌，乳糖，对人体好处极好。帮助人们最有效率地吸收多种营养。

提醒，奶酪含蛋白质量较高，细菌很容易繁殖，一定要放进冰箱，小心存放。

怎么购买优质奶酪？消费者应该首选天然奶酪，因为其含钙量高，且添加剂少。尽量选择产品配料表中含有“干酪”二字的奶酪，并且 其位置越靠前越好，最好能排在第一位。不要买人造奶酪了。

对于奶酪的吃法， 大家可以直接干吃，也可以撒在烹饪好的食物上。也可以夹在面包中食用。也可以用来做甜品。不管怎么吃，味道都好吃，营养高。

第四种：豆制品

豆制品里面除了丰富的蛋白质外，钙成分也很多。常见的豆制品有，大豆，豆腐，豆干，腐竹，豆浆，豆筋，豆皮，素鸡等。每天吃一点豆制品，可以给人体补充钙。

发酵的大豆制品，里面的钙成分也比较多，豆酱、豆豉、腐乳、纳豆等，这些发酵食物，蛋白质消化率增加，钙和铁的吸收率增加。

在这些豆制品里面，豆腐绝对是最好的补钙食物。半块豆腐（大约200克）所含钙大致与1大杯牛奶（300毫升）相当，钙物质特别多，钙的含量远超过黄豆以及豆浆、腐竹等未添加含钙凝固剂的制品。

豆腐有老豆腐，嫩豆腐。老豆腐钙含量高于嫩豆腐。因此每天吃一块豆腐，可以满足人体钙的需求。

土建豆制品的美味吃法：1腐竹炒肉。荤素搭配，孩子们爱吃。

2麻婆豆腐。美味下饭，好吃。

3青菜炒豆皮。颜色好看，补钙强。

4豆豉炒五花肉。特别香，好吃。

5自制豆浆。每天一杯，好喝养生。

上面这4种含钙量丰富的食物，家长朋友们在春季多给孩子们吃吃，不仅补充钙质，还可以强健身体，少生病。

当然了，除了饮食外，给孩子要注重孩子脾胃的养护。肠胃爱护的好，食物营养吸收的好。

还要保证孩子的睡眠时间和睡眠质量。保证睡眠时间在8~12小时之间。孩子休息的好，生长激素分泌的就好，早睡早起的好习惯。

当然了，到户外运动更是帮助孩子长个子的好条件，晒太阳，活动，帮皮肤生成维生素D,促进小肠吸收钙，增加骨密度,增加骨骼健康。让孩子身体好，少生病，还可以长个子。