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2016年的时候，我曾经加入了李笑来的“新生大学”。在新生大学，我第一次听到了冥想这个词。也许是为了“去宗教化”，所以李笑来给冥想改了一个名字叫“坐享”。同时，李笑来自己录制了冥想指导音频。
在新生大学有一个专门的冥想社群。大家会在这里分享冥想的感受。当时我看到的大家最多的感受就是说自己头脑如何更清醒了，或者如何没感觉。我也是没什么特别的感觉，只是觉得大脑好像不受我控制一样胡思乱想。做了几天，觉得无聊，就停了下来。
在新生大学有一个共读一本英文书的社群，就是阅读雷·达里奥的《原则》，这本书后来正式出版了，而且很火。我当时在读这本书的时候发现雷也在做冥想，这一点让我觉得非常有意思，而且书中还提到了乔布斯也做冥想。我去买了一本艾萨克森的《乔布斯传》，发现果然乔布斯也做冥想。《乔布斯传》中多次提到了乔布斯和日本禅师乙川弘文一起练习冥想，以及乔布斯阅读《一个瑜伽行者的自传》。
这些都极大的激起我练习冥想的兴趣。从2016年的9月22日开始，我坚持练习冥想，到现在已经超过了1000天。
当我下决心开始练习冥想，最先遭到家人的“打击”，老婆认为我是不务正业。但是这并没有让我停下来学习冥想。我开始寻找可能的冥想老师。
克利亚瑜伽冥想
最先，我找到的老师是托宾·布莱克（Tobin Blake）。
托宾·布莱克
托宾·布莱克练习了20多年的冥想，他学的是尤迦南达的“克利亚瑜伽冥想”。托宾著有《只要会呼吸，就能冥想（Everyday Meditation）》。这本书的英文名字实际上应该翻译成《每日冥想》。书中给出了100天的冥想指导。据说乔布斯也曾经和他一起做冥想。
为什么托宾·布莱克练习的冥想叫“克利亚”冥想？我沿着这个名字，找到了一本传记《一个瑜伽行者的自传》，是尤迦南达的自传。
尤迦南达
这本书也是乔布斯喜欢阅读的书。尤迦南达是克利亚瑜伽的创始人，“克利亚瑜伽”的意思，就是借着某种动作或仪式与无限融合。通过克利亚瑜伽，我找到了另外一个克利亚瑜伽的传人，
乔蒂什·诺瓦克（Jyotish Novak)
乔蒂什·诺瓦克
乔蒂什·诺瓦克是克利亚南达的学生，而克利亚南达是克利亚瑜伽的创始人尤迦南达的高徒。
克利亚南达在美国建立了一个克利亚瑜伽社区，叫阿南达社区。
阿南达社区网站
在这个社区，乔蒂什·诺瓦克和他的太太一起教授了40余年的克利亚冥想课程。乔蒂什·诺瓦克把冥想的方法写成了一本书《冥想的奇迹（How to Meditate）》。这本书的英文名字实际上也很简单，就是“如何做冥想”。
乔蒂什·诺瓦克和托宾·布莱克在他们的著作中对冥想的方法、冥想的准备、冥想的体验等做了详细的描述。但他们的书中都有一些神秘的因素在其中。练习了一段时间以后，我开始拓展我的眼界，开始对禅修感兴趣了。因为很多冥想的视频和文章都提及到禅修。
铃木俊隆
我开始阅读铃木俊隆的《禅者的初心》。
据说这本书，是乔布斯在17岁的时候阅读的第一本禅修的书。那一年是1972年。
在美国，有两位日本的禅修大师，一位是铃木俊隆，另一位是铃木大拙。禅修跟冥想有什么关系？有什么区别呢？禅修也是关注呼吸，冥想也是关注呼吸。禅修的不评判，跟冥想的不评判也非常相似。两种方式有殊途同归的味道。学习《禅者的初心》，让我对冥想的心态有了更多的了解。保持初心，就是老子说的“婴儿之心”，就是对万事万物如同“初见”之心。这种初心运用到冥想中，就在每次冥想，都能体验的不同的感受，没有了“无聊”的感觉。
藏传冥想
后来我接触到了一本书《冥想的艺术（The Tibetan Book of Meditaion）》。这本书的英文应该翻译成《西藏冥想之书》。作者克里斯蒂 · 麦克纳利(Christie McNally) 是迈克尔·罗奇（Michael Roach）的学生，后来成为了迈克尔·罗奇的妻子。
克里斯蒂 · 麦克纳利
迈克尔·罗奇是美国的一位藏传佛教的老师，经营公司赚了很多钱，公司还被巴菲特收购。《冥想的艺术》让我进一步了解了藏传冥想的理论和方法。而美国科学家们的很多实验室研究，都跟藏传冥想有关。比如神经科学家理查德·戴维森的研究。
科学的正念冥想
冥想在美国逐渐开始与科学并轨。后来通过书本接触了两位冥想老师，乔恩·卡巴金（Jon kabat zinn）和马克·威廉姆斯（Mark Willmas），他们把冥想彻底去宗教化和去神秘化。把冥想升级为一种治疗的技术。乔恩·卡巴金把冥想、禅修、瑜伽结合起来创立了“正念减压课程（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）”，他是麻省大学正念研究中心的负责人。
乔恩·卡巴金
麻省大学正念中心
马克·威廉姆斯是牛津大学正念中心的主任，他创立的“正念认知疗法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy，MBCT）”，是针对抑郁症的冥想方法。
牛津大学正念中心网站
马克·威廉姆斯
实际上，乔恩·卡巴金和马克·威廉姆斯的冥想方法已经不仅局限与减压和抑郁症的治疗。他们的正念冥想方法可以扩展到人类生活的各个领域，比如职场、家庭关系、专注力的培养、自我观察以及观察环境能力的培养、慈悲心等方面。两个人的冥想方法，都是8周的课程。马克·威廉姆斯的中文冥想音频，是由乔恩卡·巴金的学生童慧琦录制的。童慧琦在“得到”上也开了冥想课程。
冥想与癌症治疗
加拿大汤姆贝克癌症中心的卡尔森博士和斯佩卡博士把乔恩·卡巴金的减压疗法（MBSR）用到了癌症治疗和康复上，获得了成功。汤姆贝克癌症中心目前是全球顶级正念癌症康复机构和临床服务机构。在卡尔森的《正念癌症康复》一书中写道：“正念减压疗法能够缓解癌症患者心理压力，减轻焦虑和抑郁，提高睡眠质量，调节神经内分泌系统，增强免疫系统功能，有效地支持癌症治疗和康复，全面提高生活质量”。
琳达·卡尔森
学习冥想让儿童获得更好的成长
戈尔迪·霍恩（Goldie Hawn）写了一本书《正念10分钟（10 Mindful Minutes: Giving Our Children–and Ourselves–the Social and Emotional Skills to Reduce Stress and Anxiety for Healthier, Happier Lives）》，专门讲述如何把正念用于儿童的教育，同时她还是一位4个孩子的母亲。她创办了霍恩基金（The Hawn Foundation）资助专门用于儿童的冥想教育的“心升课程项目（Mindup Program）”。
戈尔迪·霍恩（Goldie Hawn）
正念冥想与神经科学
神经科学家，心理学家理查德·戴维森（Richard Davidson）是威斯康星大学麦迪逊分校的教授，他研究了30多年的冥想并获得了极大的成功。我从他的书中学习了使用冥想的方法如何科学地进行各种练习。包括：
通过哪些冥想练习能够提高专注力？
通过哪些冥想练习能够提高自我观察能力？
通过哪些冥想练习，能够让自己处于积极心态？
通过哪些冥想练习能够维持更长时间的良好情绪，而不是很容易从好情绪变成坏情绪？
通过哪些冥想练习，能够提高自己社交敏锐度？
戴维森最大的贡献就是发现的大脑的前额叶皮质参与对情绪的控制。也就是说，我们的情绪，可以通过正念冥想的锻炼来得到控制，这就是冥想的价值。
理查德·戴维森
戴维森创办了威斯康星麦迪逊正念冥想中心。与来自全球的证明冥想大师合作，致力于为人类提供让大脑变得更健康的事业。
威斯康星大学麦迪逊分校冥想中心网站
我如何做到每天冥想
最开始我尝试15分钟的冥想，感觉很累，浑身不舒服。而且也做不到每天都做。
我选择在晚上练习冥想。是觉得晚上受到的干扰比较少，而且冥想结束以后可以直接睡觉。但是经过实际的练习发现，晚上练习冥想，没等我进入冥想状态，我就先进入睡眠状态了。所以我改变了策略。首先，把时间缩短为5分钟，再练习的时间从晚上改到了早晨。这样坚持了一段时间，感觉还不错，就开始延长单次冥想的时间。
练习了一段时间以后，开始有了无聊感。因为感觉不到什么效果。而且周围经常有人跟我说，你练习冥想有什么用？脾气还不是照样不好。读了一些冥想的书，感觉冥想总是跟宗教有千丝万缕的联系。此时我的大脑中出现了几个问题：冥想到底是不是管用？冥想对我是否适合？后来我看了桥水基金总裁雷·达里奥写的《原则》，艾萨克森的《斯蒂夫·乔布斯传》，发现这些人都在练习冥想。而且谷歌还有专门的冥想室以及专门指导冥想的导师陈一鸣。全球500强公司有很多都有冥想场所或者冥想指导老师。当我后来接触了乔恩·卡巴金、马克·威廉姆斯和理查德·戴维森的书籍，我发现冥想在美国已经完成了去宗教化，变成了真正的科学。
尽管冥想的价值在很多方面仍然在探索中，但是大量的来自研究机构以及大学的实验已经证明了其价值和有效性。有很多大学设立了正念冥想研究中心，包括麻省大学、牛津大学等。这些信息加强了我练习冥想的信心。这样，我持续练习超过了1000天。
冥想带给了我很多让我终身受用的变化。
耐心
一个人如果变得有耐心会有哪些不同呢？我发现了以前我对“耐心”这个词的内涵理解太肤浅了。
耐心会体现在你跟别人聊天的过程中。没有耐心的人的反应就是急于抢话、插话。当我有了耐心，我发现我更容易听别人说话，更容易听懂别人说的话。没有耐心的时候，实际上还没有明白对方的意思，就以为自己很聪明，经常打断对方。当我有了耐心，我发现能够听到了以前听不到的东西。
耐心可以让人更享受生活。比如吃饭这件事。没有耐心的时候，恨不能几分钟就吃完饭。当有了耐心，你会享受吃饭的过程，能够品味到更多的美味，吃饭的过程变成了享受。我在如何通过写字进入冥想状态？分享了通过书写练习的感受。
我还发现当读书有了耐心，你会读到更多的东西。网上经常流传着某某一天读一本书，一年能读300多本。这种信息会让人产生焦虑，觉得自己的读书速度太慢了。于是就会不管是不是读懂，只是一味地追求数量而不是质量。书读过的倒是不少，在大脑中留下的却没多少。当有了耐心，一切就完全不同了。读几本书变得不重要，更多的是关注我读到了什么？这个东西对我有什么价值？也不会焦虑读的书是不是够多。没有耐心的人，读书不会去研究作者以及其他的背景，当你有了耐心，你会发现一本书能带给你的远比这本书本身要多。我在实战如何选一本适合自己的书（1）分享了耐心选书会是怎样的感受。
情绪管理能力
正念冥想练习让我体验到了强大的情绪调节能力。情绪调节需要调节两个方面的能力：一方面，是从消极状态快速转到积极状态的能力；另一方面，是保持更长时间的积极状态的能力。所以，情绪调节能力，一方面说的是转换能力，一方面说的是保持能力。用正念冥想能够锻炼这两个方面的能力。我在如何通过锻炼在工作生活中保持良好的心态中分享了通过哪些练习能够把情绪从消极转换的积极的能力，在怎样快速摆脱负面情绪中我分享了如何提高情绪的调整能力。以前，我如果情绪不佳，可能需要一天的时间甚至更长的时间来调整，有时候还会喝点酒麻醉自己。现在，不仅能够很快调整自己的情绪，而且酒也很少喝了。
白日梦的终结
以前遇到问题想不开，会反复在大脑中纠结，搞得大脑筋疲力尽。通过练习冥想，很少会有什么事情让大脑纠结。因为能够常常意识到自己所处的状态，所以也就能够发现自己正在纠结，让自己快速停下来。这种纠结会让我们生活在过去或者将来，而不是当下。纠结不解决任何问题，只是让大脑疲劳，反而影响正常思维。纠结本身也极度缺乏客观性，让我们看不清自己，导致各种偏见。当白日梦变少了，大脑就变得更清晰，思维也变得更敏捷。真的是无纠结一身轻。
专注
冥想的最大的好处大概就是专注了。专注有两个维度：一个维度是对某一个具体事情的专注；另一个维度，是保持更宽泛的专注，比如你在专注做某一件事的时候，能够照顾到周围可能值得关注的事情。
通过练习正念冥想，我发现可以大幅度提高的自我观察的能力。这个能力的好处是能够及时发现你不专注。也就是说当我们不专注的时候，良好的自我观察能力能够让我们发现我们的不专注。一旦发现了不专注，事情也就好办了，只要回到需要专注的事情上就好。在不断发现不专注，回到专注这样的过程中，也就锻炼了专注的能力，变得越来越专注。
专注是高效工作和学习的法宝。如果通过正念冥想能够让你拥有了这个法宝，你的职场生活将变得更加得心应手，你的学习成绩也会不断提高。
一次一事
通过专注练习，提高了一次一事的能力。以前总是想要一次多事，比如吃饭的时候看手机；上厕所的时候看手机；做家务的时候听音频。我认真考察一次多事的结果发现，这种一次多事只是一种心理安慰而已，并没有什么实际的效果，或者说效果甚微。一次一事看上去好像低效，实际上这种稳步做事的方法，会大幅提高做事的效率。
证明自己的正确变得没意义
在现实生活中，你会发现人们都在热衷于证明自己的正确，别人的愚蠢。正念冥想练习让我也发现了自己的这种毛病。比如我让妻子带上雨伞，她不听我的劝告，当真的下起雨，晚上回来我一定会跟妻子重新去掰扯这件事，以证明我是正确的，她是错误的，她应该听我的。通过冥想练习，我发现很少纠结自己正确与否。正确性其实也只是个偶然现象，当我们把注意力放到是否正确的时候，我们看到的好像都是我们自己的正确，就好像想买一辆车，你忽然发现路上都是你想要买的那一款车。正确本身的意义不大，有意义的是要解决问题而不是证明正确性。况且生活也不是天天在做证明题。
认识自己
古希腊的哲人亚里斯多德说：“认识你自己”。这句话初次听确实感觉不到其妙处。但是通过1000天的冥想练习，我发现这句话太牛了。认识自己，就是能够观察自己，能够跳出自己来看自己，这其实非常难。但是冥想练习就在持续的锻炼这种跳出自己来看自己的能力，也就是自我观察的能力。一个具有高度自我观察能力的人，会看到自己发怒是怎么样子，会发现自己伤心的时候，身体的哪个部分会疼痛，呼吸的状况怎样，肢体的感受怎样。这对于一个没有练习冥想的人很难想象。普通人愤怒的时候，只是愤怒，他意识不到自己那种愤怒的状态。只有在事情过后，才能想到自己当初是在太愚蠢太冲动了。而这种后悔，也是没有练习冥想的普通人经常会体验的感受。
当一个人有了自我观察的能力，他就能够随时发现自己的问题，也就容易纠正自己的行为，他不会纠结在各种情绪中，大脑常常处于“节能”状态，没有不必要的损耗，也就能够在更多的时间里，有更多的能量去解决真正需要处理的问题。
对于一个希望很好地管理自己的时间的人，最大的难题是无法记录自己的时间。而“自我观察能力”就能够解决这个难题。我在时间管理：解决无意识浪费时间的漏洞中详细说明了如何锻炼自我观察能力的方法，来保证提高自己的记录时间的能力。
冥想让我更注重健康饮食
我确实没有想到冥想跟健康饮食有什么关系，当我在诺瓦克的《冥想的奇迹》中看到这段话：
“练习冥想的人会开始考虑如何提高生活的其他方面。他们倾向于更加健康的饮食，多做运动，以及戒掉烟酒等不良嗜好。他们还会开始自省，改变不良态度与行为”。
我没有能够把冥想跟健康饮食联系起来。但是通过1000天的冥想练习，我发现其中果然有着内在的联系。我们之所以会抽烟喝酒，吃不健康的食物，是因为压力，各种焦虑和抑郁导致坏习惯。因为冥想让我们更加平和，更加能够接受自己，让压力变小，自然也就不会想着通过这些不良习惯来减压，不必通过这些方法来缓解焦虑和抑郁。所以，不仅我自己坚持健康饮食，我还建立了星球《瑞田精力管理》，希望更多的人也都能够实现健康饮食。
把正念冥想的理念融入日常生活中
一旦你习惯了正念冥想的思维方法，你就能够把正念融入到你的日常生活中。
正念吃饭
在吃饭的过程中融入正念的理念，能够更多享受到吃饭的乐趣，而且也更有利于消化，吃得更适量，避免暴饮暴食，对减肥也有帮助。
正念开车
在开车的时候保持正念的方法，能够让你专注于驾车的过程，避免各种危险。通过扩展注意力，及时发现路途中的各种可能的问题。
正念读书
用正念的方式读书，能够让你更加专注于读书的过程，实现更高效的读书。也可以避免各种焦虑导致的低效阅读。
正念时间管理
在时间管理的过程中融入正念，可以更好地意识的自己的行为，减少自动行为，有意识的把最好的时间用于最重要的事情上。
正念听书
把听书的过程融入正念，可以提高听书的效率。我在如何通过“听”来提高专注力分享了正念听书的方法。
正念听课
在听课的过程中，融入正念，可以提高听课的效率。当我们在听课的过程中走神了，耐心地把注意力移回到听课中。这种耐心就是正念。
正念可以融入到我们生活的方方面面，包括吃饭穿衣、跟人聊天、运动休息、喝茶、甚至看电影中。当我们把正念融入生活，我们就会变得更多耐心，更少焦虑，更多理解，更少误会。正念改变一个人的行为的方方面面。让一个人更好地接受自己而不是厌恶自己。
练习冥想的1000多天，我认识了很多优秀的人，他们也都在练习正念冥想，并从中获益。
雷·达里奥（Ray Dalio）
雷·达里奥
我是在雷·达里奥的《原则》书中，得知他一直在练习冥想，他练习的是“超觉冥想”。
这种冥想方式会以某些关键词为核心来进行。雷·达里奥是全球最大的对冲基金的总裁。雷在他的《原则》中说：
“1968年披头士乐队访问印度，在玛哈瑞诗·玛哈士的静修所学习了“超觉冥想”，我对此很好奇，于是我也开始学习。我很喜欢冥想。在我的一生中，冥想对我帮助很大，因为冥想让我拥有平静的开放思维，让我可以更清晰、更有创造性地思考”。
皮克·耶尔（Pico Iyer）
皮克·耶尔
皮克·耶尔是一位记者。他写了一本《安静的力量》，书中详细讲述了他探索冥想的经历。
他在他的书中说：
“于我而言，静坐的意义在于让自己看透何为前进；事实上，静坐可以帮助你摆脱自己，就像褪下一套战衣一样，引领你进入一个全新的空间，在那里你能感受到比自身更强大的存在。”
皮克·耶尔在ted上也分享了他的寻找静止的力量的经历。
杰克·纳普（Jack knapp）
杰克·纳普
杰克·纳普是谷歌的一位工程师。他在他的博客上分享了400天连续冥想的经历。我曾经专门写了一篇关于他分享的冥想的感受的文章《谷歌设计师的400天正念冥想体验》。他在博客上说：
“It was easier for me to notice when I was distracted, and I felt I could concentrate for longer periods of time. My thoughts seemed to have more clarity. And, although this sounds very hippy dippy, I felt more wholehearted and... well... willing to be me. （当我分⼼的时候，我 更更容易注意到，而且我觉得我可以集中更长时间的注意⼒。我的思绪似乎更加清晰。 ⽽且，虽然这听起来很嬉⽪士，但是我感到更加全⼼全意并且... ... 嗯... ... 愿意做我⾃己。）”
杰克·纳普还是《设计冲刺》的作者。
克里斯·贝利（Chris Bailey）
克里斯·贝利
克里斯·贝利是一位效率专家，他用自己做实验研究高效工作生活的方法。他在博客中说他曾经在一周练习了35小时的冥想来研究冥想对他效率的价值。
35小时的冥想实验
他在35小时的冥想实验中，得出了10个关于冥想的结论，其中有一个关于工作的特别有意思，他在博客中说：
“Interestingly, I found that meditation made it much easier for me to identify thehighest leverage
activities in both my work and personal lives, which made it possible for me to work smarter, instead of just harder. 有意思的是，冥想可以让我更容易确定工作好生活中的最有价值的活动。冥想让我更聪明地工作而不仅仅是更努力地工作”。
克里斯·贝利把他关于冥想的体会，写到了《别让无效的努力毁了你（THE PRODUCTIVITY PROJECT: Accomplishing More by Managing Your Time, Attention, and Energy）》中。这本书如果直接翻译应该是“高效能研究：如何通过管理你的时间、注意力和能量来让你变得更高效”。
亚利安娜·赫芬顿（Arianna Huffington）
亚丽安娜·赫芬顿
亚丽安娜·赫芬顿是一位作家，也是大名鼎鼎的“赫芬顿邮报”的创立者。她在一次采访中这样回答记者：
“One of my favorite apps is Headspace. Former Buddhist monk Andy Puddicombe created it as a way to make mindfulness meditation easily available. We’ve also made the app available free to all HuffPost employees.我最喜欢的手机软件之一，是headspace。这款软件是由佛教僧侣安迪 · 普迪库姆开发的。可以让冥想变得更容易。我让所有的赫芬顿邮报的员工都免费使用这款软件。”
“I do 20-30 minutes of meditation before my workout routine.我每天早晨运动之前会做20-30分钟的冥想练习”
丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）
丹尼尔·戈尔曼
丹尼尔·戈尔曼是著名的“情商”概念的提出者，也是一位多年冥想的练习者。他在《情商：实践版》一书中说道：
“我喜欢在每天清晨冥想，我认为冥想可以帮助我一整天保持积极、平静和更加专注的心理状态。如果你从事的工作压力很大，定期放松情绪、复原身体会大有益处”。
他专门提到了冥想对注意力的锻炼作用。
“戴维森等认知神经科学家现正把研究重点转向冥想的经典方法，即从认知角度训练专注力。在欧洲和亚洲的精神传统中，有为数众多的冥想方法，其中很多本质上是集中注意力的方法（精神功能除外）”。
戈尔曼在他的书中还提到了一个新词“冥想神经学（contemplative neuroscience）”。神经科学家理查德·戴维森和戈尔曼是好朋友。戴维森也是因为受了戈尔曼的影响才开始研究冥想，而且一研究就是30多年。
在丹尼尔·戈尔曼的另一本著作《专注（Focus: The Hidden Driver of Excellence）》中，戈尔曼竟然在39处使用了“冥想”一词。
可以说，冥想让我受益良多。如果总结一下冥想的好处，我想可以总结13个方面：
提高专注力；
提高情商。更有同理心，更好的情绪调节能力和社交能力；
提高记忆力；
长期的规划能力提高；
时间管理能力；
更好地平衡工作与生活；
更好的情绪恢复能力和积极的心态；
更好的了解自己和他人；
更好的临时冲突的预防和控制能力；
更好地管理自己的压力；
平和的心态，更放松，接纳自己；
睡眠质量提高；
更少的焦虑与抑郁
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