失眠无需依赖安眠药，这几个小方法专克失眠，让你一觉到天亮

沾床就睡，是很多失眠者的梦想。失眠大军越来越壮大，越来越多的人经历着失眠的困扰，晚上睡不着，白天没精神，工作和学习的精力都大打折扣。有不少人服用安眠药来达到安睡的目的，但只有少部分人知道过多的服用安眠药会形成依赖性。

之前看到过网上报道的一个安眠药成瘾的患者，每天晚上要服用105片安眠药才能入睡。一般人服用10片就可能昏迷不醒，而这位成瘾的患者，每天晚上要服用一百多片，由此可见安眠药成瘾多么恐怖。后来这位患者住院治疗2个多月，才完全的戒掉了安眠药。

失眠无需依赖安眠药，这几个小方法专克失眠，助你一觉到天亮！

食物疗法

俗话说“药补不如食补”。平时除了多食用热牛奶、小米粥等这些易消化的助眠食物，还可以多补充芝宁植物多糖来改善睡眠。芝宁植物多糖是源自药食同源食物，能安神补脑，通过调节中枢神经的兴奋度，促进大脑松果体分泌褪黑素，从根本上达到助眠的效果。相比于安眠药没有副作用和依赖性。

刺激控制疗法

所谓刺激控制疗法主要是一种改善睡眠环境和睡意相互作用的干预措施，恢复床为诱导睡眠的信号功能，使失眠者能易于入睡。具体分为五步：

1. 只在有睡意的时候才上床；

2. 如果卧床30分钟还是不能入睡，起床离开卧室，可做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息；

3. 不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、思考复杂问题等；

4. 不管前晚多晚，保持规律的起床时间；

5. 白天避免小睡。

呼吸疗法

脑中纷乱的思绪是失眠的最大敌人，当情绪波动比较大时，我们躺在床上就很容易睡不着。这时我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，闭上眼睛排除杂念，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到自己的大脑，然后慢慢的让这口气下沉，达到你的脚跟、手指，然后在往回走，到达咽喉部位等。

旋转眼球疗法

闭上眼睛，然后慢慢转动眼球三次，有专家说，当人处于睡眠状态，眼球会不断旋转，因此这种方法可以模拟睡眠状态，让眼球运动起来，它会刺激褪黑激素的分泌，从而让人更快地进入睡眠状态。