UC头条：想保持健康, 不妨试试瑜伽, 长期坚持效果才好

波姐语录：想保持健康，不妨试试瑜伽，长期坚持效果才好

如果你经常练瑜伽，你就会发现自己的身体机能和同龄人相比会更好，这就是长期坚持练瑜伽的效果，而且瑜伽这种运动可以调整身体三大系统，还可以让人摆脱心灵的躁动，下面介绍的这几组动作任何体质的人都适合练习，一起学习吧。

look1：增强循环系统机能

就像我们吃面上意义，理解的循环系统是管状的通道，里面主要流经血液和淋巴液等体液，增强循环系统的机能可以帮助我们调整内分泌。

鸽子二式，男生练习者双腿稍微弯曲，躺在瑜伽垫上，双手撑起女生练习者的双腿，女生往后躺双手反手按在男生练习者膝盖上，最后把头顶和脚心贴在一起即可。

一点都不复杂，坚持才有效果的体式，练完身体状态好极了。鸽王式，双膝分开，一定距离跪在地面上，然后把两条小腿抬起来让腹部贴在地面上，双手从后面抓住左右腿膝盖，头像后仰和脚心接触即可。

轮式，双脚并拢脚尖也要贴在一起，双手伸直把身体向后带，一直到手掌能贴在地面上为止，然后双腿稍微向前走两步，把身体拉开，之后把腿伸直即可。

双脚内收直棍二式，平躺在地面上两只手反向按在肩膀两侧，双腿弯曲尽然让脚后跟和臀部贴在一起，然后把身体撑起来，之后让手肘着地并把右腿稍微向前伸直即可。

look2：增强消化系统机能

随着年龄的增长，身体各部分机能都会降低，消化系统机能如果降低很容易产生食积现象，影响营养物质的消化和吸收，还会影响体内毒素的排出，对人体非常不利。

上伸腿支撑，就是男生躺在瑜伽垫上，脚和腿同时伸直，并且要保持和地面垂直，男生双脚撑在女生肩胛骨的位置，双手抓住女生的脚腕，女生接触男生的支撑力向后延伸身体即可。

手倒立，五根手指两两分开，然后指关节弯曲，两个手掌都这样按在地面上，把两条腿抬离地面，然后让两条腿向身后倾斜，小腿弯曲踩在头顶上即可。一点都不复杂，坚持才有效果的体式，练完身体状态好极了。

肘倒立，和普通的走道里不同的是在完成倒立动作之后要把臀部向后移，也就是说臀部和头不在一条竖直直线上，最后只要把左腿伸直，右腿弯曲脚尖朝下即可。

蝎子式，胳膊肘支撑地面然后倒立，把屁股向后挪，拉伸左腿前侧，然后把左腿小腿垂下来蹬在头顶上，右腿大腿和地面平行往前伸，脚尖指向斜上方即可。

look3：增强泌尿系统机能

泌尿系统可以排出血液中的废物，而且泌尿系统中的肾脏不仅能排泄各种有毒物质，还能维持身体中电解质的平衡，对人体的正常活动也具有非常重要的意义。

坐角式，双腿伸坐在地面上，然后把两条腿分别向两侧伸展开，上半身趴在地面上手臂伸直，两只手抓住左右脚脚趾即可。一点都不复杂，坚持才有效果的体式，练完身体状态好极了。

倒立的变式，先在距玻璃有一条腿宽度的距离站定，然后手掌撑着地面倒立，把你的腿慢慢的向玻璃的方向倾斜，知道两只脚脚尖能触碰到玻璃，最后把两条腿调整到和地面平行的位置即可。

八曲式，两只手分别抓住板凳的两侧，手臂稍微弯曲一点，这样的有更充足的力量撑起身体，然后身体向左扭，两条腿夹着右手臂，伸向身体左侧就可以了。

全弓式，两手伸直面朝下趴在地面上，小腿抬起，同时把腹部以上的部分全部抬离地面，头一直向后仰，一直到能伸到大腿上方，然后双手抓住两只脚即可。

保持身体健康，才能更好的预防疾病，瑜伽可以说是最好的方法，因为瑜伽比较温和，而且并不会占用我们太多的时间和精力，适合绝大部分人群。