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睡得香寿命长
lannal
>《长寿之道》
2011.03.30
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睡得香寿命长
研究表明,在高质量睡眠状态下,体内会出现一系列有利于生理、生化的变化,起到除病延年的作用。睡眠能协调大脑皮质的功能,有利于增强记忆力,使人思维敏捷,反应灵活。这便是人在美美地睡个好觉后感到神采奕奕,精力充沛的道理。
充足的睡眠可延缓衰老。肝脏是人体最大的
“
化工厂
”
,肩负着解毒和许多生化代谢的重任。《黄帝内经》中说:
“
人卧血归于肝
”
。现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的
7
倍。流经肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持机体内环境的稳定。
人在夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的
5―7
倍,对儿童和青少年可促进生长发育;对中老年人可激活体内各种活性酶,加速新陈代谢,延缓衰老。有关专家指出,夜间
1―3
时是皮肤代谢的高峰期,此时源源不断的血液供给肌肤以充足的营养,吐故纳新,使肌肤保持健康和弹性。经常睡眠好的人,容光焕发,面色红润。这就是其中的奥妙。有效的睡眠可使体内各种免疫物质的分泌量增加,白细胞、巨噬细胞的吞噬能力增强,从而提高了机体的免疫力,能抵御病魔的侵袭。更为神奇的是,睡眠可防癌。
澳大利亚的专家通过研究发现,正常细胞在裂变过程中之所以突变为癌细胞,大多是在夜晚中进行的,而高质量的睡眠可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多,所以我们每一个人都要注重科学睡眠。
一要保证睡眠时间。青少年每天需睡
8―9
小时;中年人
8
小时;
60
岁以上老年人
7
小时左右,体弱多病者可适当增加睡眠时间。
二要保持淡泊宁静心态,忘却一切烦恼,以利于入睡;同时要养成有规律的生活习惯。
三要讲究睡姿,睡时
“
卧如弓
”
,以右侧卧位为佳,并以头北脚南方向为宜。
四要有静谧的睡眠环境,室内空气新鲜,温湿度适宜,床铺舒适,利于进入甜蜜的梦乡
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