小孩子整天上蹿下跳
摔跟头，爬起来就没事了
但很多老年人就没这么经折腾了
甚至打个喷嚏就能骨折
这是为什么呢？
这往往是骨质疏松症在作祟
骨质疏松是一种以骨强度降低、骨折风险增加为特征的全身性骨骼系统疾病，可分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。
国家卫健委有调查显示：
50岁以上中老年人群中
骨质疏松症患病率19.2%
女性患病率32.1%
65岁以上中老年女性
骨质疏松的患病率更是高达51.6%
怎样才能预防骨质疏松？
您是不是立马就想到了补钙？
没错，补钙确实是一种方案
不少老年朋友都有一套自己的补钙方法
但这些方法可不一定是正确的哦
1. 喝骨头汤有助于补钙？
错误！
检测数据显示，200g猪骨加入600ml水炖两小时，每100g汤里的钙含量也只有0.55g，甚至不如喝一口牛奶获得的钙多。
而骨头汤的乳白色也并不是因为含钙多，而是脂肪带来的。所以喝骨头汤不一定补钙，但一定会长胖。
2.钙补得越多吸收越多？
错误！
一般来说，多余的钙剂会通过肠道和泌尿系统排出体外。如果肾功能异常，钙的清除速度不及吸收速度，还会导致高钙血症，引起电解质紊乱，严重时甚至危及生命。
3.晒太阳可以补钙？
错误！
晒太阳只能促进钙吸收，不能补钙。因为晒太阳可获得更多的维生素D，维生素D能调节钙和磷的代谢，促进人体对钙的吸收。此外，维生素K也能在一定程度上促进钙的吸收、沉积。
要想正确补钙
不妨记下这些小知识
1.了解补钙量
一般成人钙的推荐摄入量为800mg/天，如果每天能摄入足够的奶制品、豆制品和绿色蔬菜，就能满足每日钙的需求。
一般来说，一杯牛奶（200ml）中含有的钙就超过了200mg，所以每天两杯牛奶或者一杯牛奶+一杯酸奶就能满足人一天一半的钙需求量。
再有，每天坚持摄入约500g青菜也能帮助我们满足钙的需求，菠菜、油麦菜、西兰花、韭菜等都含有丰富的钙。
2.适当运动
每天坚持一定的运动，有助于吸收的钙发挥作用。但老年人群一定要量力而行，广场舞、太极拳或者散步都是不错的选择。
3.搭配钙剂
如果无法从饮食中获得每日所需的钙含量，可以搭配一些外源的钙剂，但要注意补充的钙剂不宜过多，和食物相加足够每天推荐的摄入量即可。
如果老年朋友患有消化道疾病，常常消化不良或者胃痛，可以选择消耗胃酸较少、较为温和好吸收的柠檬酸钙。
来源：西南医科大学附属中医医院
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