晚餐竟决定体重和寿命？这些问题得说清楚！

人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。

但很多人都是早餐和午餐随便吃点，想着晚餐好好吃一顿，有时更是在晚上大吃大喝。

网上流传着这样一种说法：晚餐决定体重和寿命，你听说了吗？

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晚餐真的能决定体重和寿命？

错误的晚餐方式都有哪些？

吃饭是头等大事，这些问题必须说清楚！

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错误的晚餐方式都有哪些？

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1.吃得过饱 

晚餐过饱，食物中的蛋白质无法被充分消化，残留在肠道中被细菌分解为有毒物质，时间久了容易引发大肠癌。

再者，晚餐吃太多容易造成急性胰腺炎，晚餐吃过饱还容易导致失眠多梦。

2.吃得过荤 

晚上吃得过多会刺激肝脏制造过多的低密度脂蛋白，导致血脂异常。

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晚餐真能决定体重和寿命？

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过饱、过荤、过晚、不吃晚餐或不吃主食等都会损害健康。

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“晚饭不吃，饿治百病”靠谱？

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事实上，“过午不食”的饮食习惯减掉的可能不是脂肪，而是你的健康。

人饥饿时，细胞处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，同时器官营养供给不足，更容易导致抵抗力下降。此外，只吃点水果不吃主食的做法也是万万不可取的。

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饿着不吃比吃宵夜更伤身体？

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晚餐吃得过晚和不吃晚餐的情况类似，容易导致低血糖、胃溃疡、胃炎等。有研究表明，较短的晚餐和睡眠间隔会增加胃癌的发病风险。

时间太晚又实在饿的话，可以适当吃点心、水果、燕麦类等充饥。

所以，饿着不吃和吃宵夜都会损害身体健康。

下面，一起来看看应该如何健康吃晚餐。

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晚餐到底该怎么吃？

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1.几点吃？

一般而言，最佳的晚餐时间为晚上6~8点，8点后最好不要进食。

2.吃什么？

总体来说 ，就是食物均衡而多样。晚餐的主食选择上可以用粗粮代替精细粮食，粗粮含有较多的维生素和膳食纤维，饱腹感强且能量较低，有助于控制晚餐食量。

此外，最好选富含色氨酸的食物，如小米、海藻等。色氨酸是人体的八种必需氨基酸之一，它有助于烟酸和血红蛋白的合成，能防治糙皮病，增加食欲并且促进睡眠。

多吃牛奶、蛋类、动物肝脏等富含B族维生素的食物，有助于缓解焦虑情绪及助眠。

3.怎么做？

谨记7个字：少油少盐少酒精。

晚餐尽量清淡饮食，少油少盐，减轻肠胃的负担，睡前4到6小时最好不要饮酒。

如果不可避免要喝酒，最好先吃一些食物或喝一杯牛奶来保护胃粘膜。

4.吃多少？

晚餐提倡吃到七分饱即可。

 综上所述

吃得过饱、过荤、过晚、不吃晚餐或不吃主食等

都是错误的方式

一定程度上讲晚餐确实会影响体重和寿命。

为了健康，一定要吃晚餐啦！