跑步作为一项热门的体育运动，备受一些中老年人朋友的热衷。
不过常常另他们烦恼的是，外面灰尘大，PM值又那么高，有时还受到天气的限制；这时，跑步机的优点就出来了，同样的健身，还避免了户外所带来的危险性；哪有不受欢迎的道理。
不过，跑步机健身效果再好，不正确的使用，健身效果也会大打折扣。
为了让广大中老年朋友能够正确有效的使用跑步机，下面介绍有关中老年人使用跑步机锻炼需要注意的一些事项！
在跑步机上锻炼前要进行身体检查
跑步机锻炼作为一项剧烈运动，中老人朋友在使用跑步机前最好是征得医师同意，有必要的最好的检查下身体。
当然如果不确定自己的身体状况，可以在跑步机上试跑一下，即用较快的速度步行3公里，若是你身体没有不舒服的感觉，就算过关了，然后就可以接着练习健身慢跑了。
跑步机速度切勿过快
中老人朋友体力毕竟跟不上年轻朋友了，所以不介意使用过快的速度健身，最好是4km-8km/小时之间就可以了，简单的来说，就是可以边跑边和家人朋友说话聊天，不喘气不面红耳赤这样最好！
健身强度要适当
这个需要自己把握，要根据自身的体质状况，循环渐进，强度慢慢的增加。
刚开始锻炼的时候可以从走、跑几十米入手、在过渡到上百米这样的一个强度去适应。
心率不要超过标准
衡量你的运动负荷是否合适，可以用一个简单的心率方法算出；即170减去你的年龄；比如45岁的中年朋友，健身的时候心率最好不要超过125次/分。
另外国外的健身专家建议是：老年人锻炼一般采用他最高心率的60%-70%为宜；按照这个标准的话，一个60岁左右的老年朋友的心率是在96-112次/每分。
总而言之，体质好的中老年朋友可以按照170减去你的年龄得出心率值，体质虐差者可以采用最高心率的60%-70%。
睡眠和食欲是否正常
健身跑步可以起到促进新陈代谢、增强消化吸收的一个作用。
所以如果你通过跑步机锻炼提高了食欲和睡眠质量，那么这是锻炼适当的一个标志，反之则表示运动过量的一个警示。
呼吸是否顺畅
在跑步机上跑步，呼吸应该是自然、协调、不憋气的这种感觉。
如果你在跑步机上锻炼的时候呼吸急促，上气不接下气的这种情况，可能是你的身体还没适应，正确的方法是降低运动强度，降低跑步机速度。
如果还有呼吸困难、胸闷难受等情况发生，应该立即停下去医院检查下。
预防膝关节疼痛
中老人在跑步机上锻炼，正确的方法很重要，不当的话容易导致膝关节损伤。
预防的话，应该注意跑步的强度不要过高，注意跑步的正确姿势、步伐不要跨太大等等。
戒除争强好胜的心理
在跑步机上锻炼，不要一味的追求什么冠军，锻炼身体最大的目标应该是健身防病、延年益寿。
所以和家人在一起跑步机锻炼大可不必比高低、争强好胜，应该心平气和、量力而为，根据自身身体素质进行锻炼。
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跑步机不占地方，不受天气的影响，已经成为都市家族首选的运动健身方式，使用跑步机的多是年轻人，那么老年人可以用跑步机吗，老年人用跑步机有哪些注意事项呢？
跑步机几乎适合任何年龄段的人使用，老年人使用跑步机最好把速度调节为慢走，在晚饭之后，使用跑步机的这一速度有利于消化，还能锻炼心肺功能。
另外，老年人使用跑步机，年轻人应该为他们讲解清楚使用规则，并且注意防滑、防跌倒，最好能够陪同老年人使用跑步机一段时间。
老年人不要早上使用跑步机，老年人早上用跑步机跑步好不好？很多人认为是好的，他们认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康。但是，早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61、3%。
尽量下午运动。对于经常有失眠现象的人，要晚上睡得好，适量运动固然有帮助，但专家指出，下午进行运动，对睡眠帮助最大。这是由于大脑兴奋及机体疲劳程度不同的结果。
所以虽然现在家用跑步机价格便宜，但是老人最好不要早上使用跑步机，傍晚慢跑最佳，比早晨及午后要好!
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跑步机的使用注意事项您了解多少呢？很多朋友都了解正确的 运动方法和正确的运动时间，不过，要说起使用跑步机的一些紧急大家就不得而知了，其实，跑步机看似很安全，但是还是有必要知道它的禁忌，让运动更加安全。
跑步机的使用禁忌也十分简单，只要朋友们知道，就能够很好的让跑步机不会给您带来麻烦，下面就让您看看跑步机的一些禁忌事项，让您在运动中更加安全。
家用跑步机使用小贴士：
1、不要在跑步机上进行倒走练习。
2、训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。
3、即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
4、在练习的过程中，较好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
5、训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。
6、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
7.练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
温馨提示：跑步机的一些注意事项您已经看到了，如果您也喜欢跑步机运动的话，那么通过上述的这些注意事项来保障您的健康不受到侵害还是十分关键的，因为每天都会运动，所以说，保险起见，还是把安全工作做好为好。
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1. 不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
2.速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。
3.运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。
4.还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
5.很多人在跑步机上跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
6.请每次使用前对跑步机进行适当检查。通过看与听，检查皮带是否松弛、紧固件是否牢靠、开机后是否存在异常噪音、电源线是否已磨损或损坏，以及是否存在任何其他征兆，以便及时对设备进行维修。如果发现以上情况，请及时联系维修部门。
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前几天去健身房跑步,看到好些人在跑步,都是软塌塌的,耸着肩,驮着背,双手还时不时放到跑步机的扶手上,虽然在跑步,感觉还是没有精神,也会影响跑步的效果,在塑造自己的体形上也会有很大影响!那么如何保持良好的跑步习惯,我在这里把在大学学到的跑步基础知识总结一下。
1.跑步期间不能大量饮水,因此跑步20分钟前要喝一些温水。
2.启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。
3.刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快,或者选择变速跑等,跟据自己的情况而定。
4.跑步时,两手臂最好摆起来,不要耸着肩,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果也没有那么好。
5.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。
6.想停止跑步时,不要马上停止跑步机,慢速走上2两分钟左右,让人体有个反映的过程,这样下机时,才不会感到有晕眩感。要是跑步过程中直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。
7.对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等其它病症的人,若要进行跑步锻炼,则一定要听从医嘱和专家的指点,切莫盲目从众。
不同品牌的家用跑步机功能各有不同,不用纠结跑步机什么牌子好,根据自己选择的跑步机,只要了解产品的功能介绍和使用方法就可以了
