有诗曰:平胸穷三代,腰粗毁一生,脸大不是病,腿粗要人命
夏天最悲伤的莫过于穿裙子的时候,别人都是露着白白长长的腿,而你的是又粗又短又不直。
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从前面看大腿前侧突出,从身后看小腿特别粗,而且站久了膝盖疼,走路、跑步时小腿会先雷
也许很多人会认为这是正常的现象,其实,这很可能是--膝关节超神
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1,什么是超神
膝超伸,英文是Hyperextended knee,膝反弓,膝关节伸展幅度过大,超过185度,从解剖上讲,是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开,侧面看后凸的弧形。通俗的讲就是,关节的伸展超过了合理的幅度。
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2,形成原因
01,先天原因
02,后天因素
.外力导致的损伤
.运动项目特殊性导致
.不良的身体姿势
.步态异常
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舞蹈演员就是膝关节超神的高发人群之一,尤其是芭蕾舞。为了更稳定的单腿站立的舞姿,膝关节长期处于超神的状态,久而久之,膝关节就变成了一个刚性结构。
在这样的结构下,肌肉渐失弹性,渐变的僵硬,肿大,所以,通常见到的舞蹈演员,很少有双腿笔直,纤细的。
3,判断方法
.区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出
.利用重垂线,一端固定在股骨大转子,沿着重垂线往下,另一端固定在踝骨上,观察腓骨小头是否明显在垂线后
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4,超神是膝关节疼痛的主要诱因
5,膝关节超神的危害
01,导致膝盖疼痛
精致或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨,出现过度摩擦,时间长的话会导致膝盖疼痛
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02,无法完成一些动作
膝盖超神的姿态无法完成一些高冲击的动作,比如跳跃,快速跑等,会提高前交叉韧带损伤的危险
03,会使小腿变得更粗
腓肠肌长在小腿上,却与大腿连接,膝关节超神时,膝关节就会向后,使腓肠肌上下两端变长,当膝盖前侧难受时,就本能的使腓肠肌发力,将膝关节拉回原位。所以膝关节超神时,小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势,长时间如此,就会导致小腿变粗。
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6,膝关节超神怎么办
如果比较明显,症状比较突出,比如膝关节疼痛难忍,那么最好的办法就是手术。
如果只是轻度的超神,可以通过下面的运动矫正改善
足底筋膜放松
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加强柔韧性
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提高髋关节的灵活稳定
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拉伸股四头肌
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加强小腿肌肉的力量
加强膝盖周围的肌肉力量
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行进间箭步蹲
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单腿平衡硬拉
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此外,像小幅度屈伸膝,倒退爬行,倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超神,了解了超神后,是不是对于拥有纤细,挺直的小腿更有信心啦。'
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