想减肥却不喜欢去健身房的妞们
再加上管不住嘴
那可该肿么办呢？
往下看
最近后台妹纸们留言最多的就是
“我要多久才能瘦下来？”
“我要多久才能瘦下来？”
................
来来来郑老师给你算算
信誓旦旦走进健身房
真的很努力控制饮食+认真训练了！
减肥第1周
跑了几天步觉得自己瘦了好多
胡吃海塞一顿，不吃饱没力气减肥的
减肥1个月
每天跑步好枯燥
去健身房举铁又怕被大神鄙视
今天是不去呢？还是不去呢？
减肥2个月
真的想去运动来着
可是电视剧+被窝的诱惑好大
我还是个宝宝，我离不开我的床
而且，而且
而且还有春困的这个天然不可抗力！
减肥3个月
强大的食欲完胜想动的心
想运动起不来，起来又想吃东西
减肥4个月
健身卡正式沦为了洗澡卡
减肥5个月
恭喜你，夏天已经快要结束了
唉~说好的要瘦成一道闪电的妹纸们
却在发福的道路上越走越远啊啊啊
你本想说折腾了半年时间减肥
结果却还不是在原地打转嘛！
一瘦遮千丑，一胖毁所有啊
郑老师想说到现在每天的微信推送里
减肥方法已经发了快200篇了！
能不能长点心啦！
再不好好看对的起自己那一身膘嘛？
唉，谁让郑老师心系你们想和你们一起瘦呢~
今天就教宅妞们胖妹纸们
追剧减肥两不误的健身方法哟~
step1：提臀
▼
运动部位：屁屁
还在“无深蹲不翘臀”？
下面才是练就浑圆挺翘PP的正确训练好嘛
脸部朝下趴在无把手的座椅上保持腿部悬空状态
手掌必须贴合地面双腿来回往上抬
注意！注意！注意！
膝盖感觉被拉开时就说明开始起作用啦
step2：三头肌训练
▼
运动部位：三头肌、肩膀前后
半蹲于椅子前方
双手往后摆在座椅上与臀部同宽
记得手指方向要朝自己的身体哦
弯曲手肘的同时往地板放低臀部
交替抬腿的同时脚必须直线伸展哦
肩膀与耳朵也要保持距离哈
step3：空气自行车
▼
运动部位：腹部、斜肌
坐在沙发边缘运用腹部力量让身体向后倾斜45度
45度！45度！45度！45度！45度！
并将双腿伸直离开地面
双手握拳放在胸前，手肘朝外
双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动哦
其实就是模拟骑自行车好不啦
step4：抬腿
▼
运动部位：大腿外侧、臀部
沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑
接着伸直双脚直到脚趾
用力将一边的脚直直往上抬起
重复数次后再换另一边
step5：膝盖与脚趾碰触
▼
运动部位：大腿内、外侧
基本动作同上
脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度
接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”
记得碰脚趾时膝盖是抬高的
来回重复数次再换另一边
step6：单边深蹲
▼
运动部位：股四头肌、肌腱、臀部
（股四头肌--大腿前面肌肉）
（肌腱--连接小腿和后脚跟的一条韧带）
首先站在沙发前方，将左膝微弯
让脚可以放在沙发上，双手插腰
弯曲站在地面上的右脚
让整个人往地面靠近
直到腿部呈90度再站立
重复数次后再换边进行
step7：螃蟹走路
▼
运动部位：腹部、手臂、腿
与沙发取得适当距离后
将手掌平放于地面
再将双腿踩在沙发上，身体打直
同手同脚左右移动
螃蟹嘛你懂的哈哈
温馨Tips
建议每个动作以10-15次做为一轮
至少重复2轮才有效果哟~
亲爱哒美妞们
上面的7个步骤都记住了吗？
肯定没完全记住！对不对？
赶紧找个沙发对着手机先练上几遍吧！！
加油！加油！加油！
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