作者：天津太极拳名家明师马权友
一是要讲“虚领顶劲”也叫，“头悬顶”。具体做法是：下颌内收，头顶(百会穴)虚上领，想像我们的头上顶着碗或书，使颈椎拔起松竖，头不能摆动，但可转动，想像不能让腕和书掉下来。功效是生气势，主精神，产灵感。
二是要讲“松沉”。松沉要做到“肩沉”、“腰沉”、“气沉”。
“肩沉”不并不是用力沉肩，而是松肩肘坠。怎样才能做到呢，应该让锁骨、前胸、后背使劲下沉，而肩处就像用绳系的一样松达拉。这时两臂如系砖一样的沉重。
“腰沉”实际就是“松腰”，是腰腹整体向下放松，气柱下坠。不讲胸背放松，单要求松腰是不可能的。“松腰”有利于气沉丹田，力贯足下，气扎地下，下盘稳固。同时使腰更好地起到“主宰”作用,有利于敛臀、蓄劲，但一定要注意千万不能塌腰撅臀。
“气沉”要有两沉，一沉丹田。这里的丹田指的是前后丹田,前丹田既前下腹，也就是脐下三寸处，还有后丹田，也就是命门处，这个很关键，也叫后撑命门。二沉气劲入地，当你能将气沉命门处时，也就是后腰气下沉，再通过放松，就会让内气顺两腿经络下沉地下。反过来地面就还给我们一个反作用力，反劲再意守丹田，就会让拳架更正，身体更稳。
三是要讲“撑胯”、“膝扣”、“足蹬”
“撑胯”是上身稳定的前提，有人说胯要松，值得研究，松胯要适当，松到一定程度要合胯。如陈式太极拳中的掩手肱拳，要打出爆发力，就要身体下沉，下沉就要放松，全身放松，松胯是松的一部分，但不能松到底，松后要合胯，否则就没了合力整劲。在一般情况下，应体现“撑胯”，撑的目的是为了托住上身，这样才会让上身放松。
“膝扣”也可叫“裆圆”。通过两膝内扣，让裆口撑圆，防止了身体重心后仰，促使含胸拔背，保持了身体的稳定。同时又有利于内气意守丹田，气柱下沉，形成“千斤坠”。
“足蹬”是内功产生关键。足蹬能和撑胯形成合力，共同支撑上体。同时，脚蹬地能让地面给我们一个反作用力，反劲回流到丹田，更加大了内劲，可促使内气爆炸形成强大的爆发力。足蹬以后脚跟一点和大脚肢为着地点，涌泉穴要空，不要全脚掌着地，那样受力面积大，内气，也就是内劲没易扎入地下，那样会不稳。
只要照此日复一日年复一年持之以恒地练习，就可“阶及神明”之境，将太极拳练到最高境界，产生虚静状态，人入无之境，天地人合一，身轻无分量，身动漂自如，身稳气入地，身怀爆炸力，身功谁能敌！
（作者介绍：马权友系全国公安文联作家协会会员、天津作家协会会员、天津滨海摄影家协会会员、中国武术协会会员，武术七段，从师世界太极王、太极金刚王西安大师，习练陈式太极拳，现已练太极拳30多年，培训学员2000多人，多次在天津和国际太极拳比赛中获得好成绩。中央电视台新闻频道曾播出“太极爱好者马权友”，天津滨海电视台曾播出“太极高手马权友小试身手”，人民网报道了“武术冠军马权友免费传递太极拳艺高义更高”，北方网介绍了“天津文武双全的民警马权友，中国太极网报道了“马权友用武术传递着健康快乐，传递着人间的真善美”，《今晚报》报道了“身边好人马权友，太极高手艺高义更高”。现马权友每年都在工作之余开班传授太极拳。）
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