三大激素

人的感受其实是基于激素的。有三大与快乐有关的激素。

总结一下，就是声色犬马多巴胺，耐挫抗压血清素，越累越强内啡肽。

多巴胺，血清素和内啡肽

多巴胺与成瘾症状

多巴胺的本质是奖赏，而不是快乐。奖赏是什么？奖赏就是你做了一次后，你会想做第二次。多巴胺是一种传递欣快感的神经递质，它让人们不断产生“再来一次”的期待，从而诱发成瘾行为。

它不生产快乐，是一种“承诺你这么做就能够获得快乐”的物质，是人的心理动力源泉。多巴胺浓度偏低时，快感缺失、动机、兴趣减弱、语言贫乏、不愿说话和社交。换句话形容就是死气沉沉。

成瘾是指一种重复性的强迫行为，即使这些行为已知可能造成不良后果的情形下，仍然被持续重复。这种行为可能因中枢神经系统功能失调造成，重复这些行为也可以反过来造成神经功能受损。

在成瘾行为中，我们虽然兴奋、想不断要更多的刺激，但是我们那时候并非快乐着。

现在的手机上瘾，我们很多时候只是在不停的点开“下一条”，即使很累也舍不得放开。这就是多巴胺的奖励机制在告诉你，“下一条会很爽”，当你强迫自己放下手机，你会觉得很焦虑，多巴胺只是让我们对下一个充满期待而已。

在上瘾的情况下，大脑会经历 3 种变化：阈值提高、敏化反应和前额叶功能退化。行为上瘾长期的最终结果是身体越来越难分泌多巴胺以及血清素。

禁欲反而能让人快乐的。其根本原理是耐受性阈值的降低。禁食一天，味觉变得更灵敏，吃到嘴里的食物味道可被放大。部分意义是减少大脑中过多的多巴胺受体，以减少被大脑奖赏机制的控制而做出身不由己的上瘾行为。

如何管理多巴胺？

多巴胺排毒

少做高多巴胺的游戏，看电视，选择低多巴胺的事情，专心洗澡，吃饭，降低兴奋阈值，给大脑留白。这样才能维持对于低多巴胺事情的动力和兴趣。

血清素：功能是维持“情绪稳定”，比如，别人对你发脾气，你心态很好，不容易生气。或者遇到挫折时抗压能力强，有点类似我们所说的“逆商”。

血清素浓度偏低时，会出现三种情况，负面回忆、情绪敏感、焦虑。抑郁的患者大脑中的血清素会明显下降，外在表现就是过度自醒，觉得自己哪哪都不行，失败都是自己的错。

如何产生血清素？

饮食上多吃含色氨酸的牛奶，含钾离子的香蕉， 含维生素b群的豆类等。

多运动。

内啡肽：

是天然的镇痛剂。内啡肽类似于是成就感，内心宁静。

内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。

诺贝尔奖金获得者罗杰．吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。腓肽能够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症，并使人的身心处于轻松愉悦的状态中，让免疫系统实力得以强化。

长时间，连续性做一件事。内啡肽是身体产生的奖励性的止痛剂，是身体产生的奖励品——“内源性吗啡”，会产生类似于是成就感，内心宁静，宗教中的忘我的那种精神境界。

如何产生内啡肽？

像我们所说的runner's high就是这个意思，长跑很痛苦，长跑分泌内啡肽让人愉悦，长跑产生多巴胺让人想再次跑。还有学习，坚持做一件事都能产生内啡肽。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人会变得无精打采。运动同时多巴胺还有血清素升高，坚持运动的肌肉酸痛感刺激身体产生内啡肽止痛，所以坚持规律运动的人身心更健康。

冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。有些人干脆把这些“修行者”叫做内啡肽体验者。在这种锻炼方式中，内在的欣快感是他们的“高峰体验”。另外，深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪。