调控生物钟保健康益长寿

     人体内生来有一个预定的时刻表一生物钟，它严格，准确，连续地运转与控制着人体的生命活动，直到生命结束才停止。

     由于生物钟的老化会促进人体衰老，影响人体健康，因此，调控生物钟十分重要，应做到以下几点:

     一    保持生活规律，尽量按生物钟安排生活和活动，也就是说要求把每天日常生活的方方面面，都能在生物钟的运转规律的基础上，给自己多加几个“定时”活动，天天如此，便成了良好的生活习惯。

             定时起床

             定时定量喝水，每天不少于1500-2000毫升。起床后空腹300毫升，上午10时和下午3一4时，各喝500-700毫升，就寝前1-2小时喝300毫升。

             定时进餐，早餐7时，午餐12时，晚餐18时为宜。

             定时用脑，一般人有四个学习记忆高潮，即早晨起床6一8时，上午8-10时，傍晚18-20时，晚睡前1-2时。

             定时运动锻炼

             定时入睡， 在晚上9-10时就寝。 

       在日常生活中，因工作，学习，环境等因素，有的人不一定能完美好做几个定时，但要求尽量去做，做几个算几个，争取慢慢的养成良好的生活习惯。

     二     坚持体力活动，让人体生物钟能经常得到一定强度的拔动。因为随年龄增大，生物钟本身会变得越来越难驱动，这样就势必会影响生物节律，只有一定强度的体力活动才能驱动它。

     三     避免神经紧张与情绪波动。情绪波动会扰乱生物钟正常活动。

     四     保持与大自然的融洽。人体的生物节律就是适应广大自然周期性变化的产物。经常性的户外活动，能使机体的生物节律与自然的周期同步，这样便能使生物钟的衰老过程得到延缓。

     五    良好的睡眠。老年人异相睡眠所占的比例最少，白天应尽量减少疲劳，清晨应尽量多睡一些时间，若清晨醒得早，可在上午补睡一些时间这样也比午睡有较多大异相睡眠。