健身妙法——转辘轳

形架

两脚平行站立，与肩同宽，膝盖微曲，不过脚尖，收胯松腰，两手自然垂于体侧，掌心向内。舌抵上腾，轻闭双唇，颈项正直，目视前方。以肩为辘轳作向前一向上一向后一向下划一圆周。转肩时，两肩左右交替进行，如汲水之辘轳，又如自行车之“脚拐”(倒踩)。左右各做81圈为1组，做1—3组。

重要提示：

1每分钟做30—40个转肩(左右肩累计)，4—5分钟做完一组。

2 身体稍向前倾15°，重心前移至前脚掌。

3 抬肩向上时会自然鼻出气，转肩向后、向下时会自然鼻进气(实是上身扭曲挤压带动出气与进气)。

4 做熟练后，转肩时，会自然摆扭脊椎和身躯。

5 转肩划圈要圆满，开始圆周可小些，娴熟后尽可能转划大些。

6 出现上暖气、下排气属正常内通现象。

7以“缓节柔筋而心和调”为原则。切忌用力过大过猛及速度过快。

8年老体弱者用力宜微，转肩小。待体力恢复后再作进步。

9 本架尚有活步转肩、双转肩等形架。

作用：

1.按摩了五脏(心、肝、脾、肺、肾)和六腑(胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦)。助五脏藏精气，辅六腑传化物，达到“内充脏腑”之效。

2.先、后天气相滋相生，荣华一身。

3.利节柔筋，对肩、肘、腕、胯、膝、踝、颈椎、胸椎、腰椎等关节、椎体以及相关的肌肉韧带等均作了有益的活动，促进了气血流通，对关节痹痛、腰背酸痛有良好的防治作用。

4.对全身重要腺体进行了巧妙的按摩，有利于提高机体整体的健康水

5.引“五脏六腑之气皆上注于面”，故有驻颜之益。

禁忌：

1.内脏手术未痊愈者禁练本架。

2.有内脏出血倾向的病患者禁练本架。

3.骨折未痊愈者禁练本架。

4.忌用力过猛、频率过快。

5.忌在转肩过程中说话、嬉笑。