摇转“生命的辘轳”（四）

三

辘轳关的修炼

丨健身气功·十二段锦演练风格的修炼：要盘坐端庄，练养结合，畅通任督，气运自然。

丨第五式摇转辘轳形、气、意的修炼，还要遵循该功法特点：意形相随，动息相合；动静相间，形神共养；强调伸展，并注重对辘轳关的按摩。

 （三）交叉摇辘轳关

1

意形相随

以腰带臂绕立圆，两肘前后摆动要一致。同时，意念也是集中在辘轳关。

把导引、入静、存想等传统方法融为一体，

灵活运用。

2

动息相合

动作十：两拳变掌，指尖向下，虎口贴肋上提置肩上，沉肩坠肘为吸气；目视前方。

动作十一：两手不动，上体左转，以肩为轴，右臂前摆，左臂后摆为吸气；目视前下方。

动作十二：上动不停，上体向右转正，两臂继续上摆，肘尖向上为吸气；目视前下方。

动作十三：上体向右转；左臂前摆，右臂后摆为呼气；目视前下方。

动作十四：上动不停，上体向左转正，两臂下落，肘尖向下为呼气；目视前下方。

动作十一至动作十四，

连续前后交叉绕肩6遍。

动作十五至动作十八：同动作动作十一至动作十四，连续前后交叉绕肩6遍，唯方向相反。

3

运动内涵

以腰带臂，两肘前后摆动时，腰脊横向的松散，刺激了肾俞穴、志室穴；两肘尖向上向下时，腰脊纵向对拉，刺激了命门穴与悬枢穴。

4

功理作用

通过以腰带臂前后上下绕肩，刺激了辘轳关中的六个穴位，可壮腰补肾，防治肩部和颈椎疾患。

形、气、神是生命的三个层次。以形导气为练法，以气运形为境界。随着自身练功的层次递进，辘轳关的进一步畅通，逐渐感悟到内气在背部形成伞状的辐射，覆盖了整个背部的经络穴位，使脏腑的穴位得到了更好地濡养。

小穴位大健康。

辘轳关是人体长寿养生的一个重要部位，辘轳关的畅达，不仅对脏腑抵抗外邪的侵入，更好地发挥保健功能起到了积极的作用。而且还能促使督脉、脊柱气血旺盛，加强脑髓和头颅区域神经系统的温养和濡润，尤其对老年人来讲，能提高健康水平，活跃思维，增强记忆，推迟衰老，延年益寿。

中国传统文化中，任何一种学习都强调传承，很多人误以为传承必然是靠秘而不宣的“诀窍”，有了“诀窍”就可以在瞬间得到真传。

其实真正的“诀窍”往往在最简单、最细微处，老师早已传授，问题在于我们是否用心领会，是否主动、自觉地通过自身的健身气功修炼，激发人体潜能，感悟生命真谛。辘轳关的修炼，亦是如此。