一、为何会腰肌劳损？

腰肌劳损，又称为腰背部肌筋膜炎，是一种常见的慢性软组织损伤，主要发生在腰部和腰骶部。这种损伤通常是由于长期坐位、弯腰工作、过度劳累或姿势不良等原因引起的。

腰肌劳损的症状主要包括腰部疼痛、僵硬和活动受限。疼痛通常在腰部的一侧或两侧，有时可放射至臀部或大腿。在某些情况下，早晨起床或久坐后起身时，会感觉到明显的疼痛感加剧。

二、腰肌劳损的应对方法

1、休息：在急性疼痛发作期，休息是康复的关键。应避免剧烈运动，避免重体力劳动，避免长时间保持同一个姿势，如长时间坐或站。适当休息可以减轻腰部肌肉的负担，促进恢复。

2、冷敷：在疼痛发作的24-48小时内，冷敷可以帮助缓解疼痛和肿胀。每次冷敷时间控制在15分钟，每2小时冷敷一次。注意冷敷的时候，不可直接将冰袋接触皮肤，而是拿毛巾裹上一层后再进行。

3、轻度活动：在疼痛可以忍受的情况下，进行轻度活动可以促进血液循环和新陈代谢。例如，进行轻微的伸展运动和轻度活动腰部肌肉的动作。

4、药物治疗：对于疼痛较严重的患者，医生可能会开具非处方药或处方药以缓解疼痛。常见的药物包括非甾体消炎药、肌肉松弛剂等。然而，药物治疗应在医生的指导下进行，以免出现不良反应。

5、物理治疗：物理治疗是腰肌劳损康复的重要手段。其中，热疗、冷疗、按摩、拉伸等方法可以有效缓解疼痛、放松紧张僵硬的肌肉、促进血液循环。

1、保持良好的姿势习惯：无论在工作还是生活上，保持正确的姿势可以减轻腰部肌肉的负担。尽量保持直立，使腰部受力均匀，避免单侧受力过大，避免长时间弯腰、扭腰等动作，特别是进行重体力劳动时。

2、控制体重：身体过重会使腰部承受更大的压力，因此保持健康的体重对于预防腰肌劳损也是非常重要的。

3、运动锻炼：适当的运动可以帮助缓解腰肌劳损的症状，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防慢性腰肌劳损的发生。例如，瑜伽、普拉提和太极等运动有助于改善姿势，减轻腰部压力。

此外，针对性的腹部和背部肌肉锻炼也可以增强腰部稳定性，推荐以下这几个动作的锻炼。

① 仰卧抱膝：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱住膝盖往胸部方向下拉，腰腹注意贴紧垫面，坚持30秒，每天做3-5组。

② 腰部侧扭转：以左侧拉伸为例，左腿屈膝，下放至右侧地面双肩贴地，眼睛看向左侧，坚持30秒后，换右侧拉伸，每天做3-5组。

③ 眼镜蛇式：腿部贴紧垫面，双手将上半身撑起，注意核心收紧，坚持30秒，每天做3-5组。

④ 动态臀桥：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双脚与肩同宽，臀部发力上抬至肩-髋-膝三点一线，注意核心收紧，每次15个，每天做3-5组。

⑤ 仰卧死虫式：平躺在瑜伽垫上，手臂及大腿垂直地面，腰部压紧垫面，随后将对侧手臂和腿缓慢下放，每次15个，每天做3-5组。

4、注意保暖：保持腰部温暖可以预防肌肉痉挛和疼痛。避免腰部受到寒冷刺激，尤其是在冬季。

5、生活方式调整：改善生活方式也是腰肌劳损康复的重要一环。平时应保持健康的饮食，避免长时间坐或站，以及定期进行伸展运动。此外，保持良好的睡眠质量也有助于恢复腰部肌肉的健康。

总的来说，腰肌劳损的康复需要综合多种方法进行治疗和生活方式的调整。通过科学的康复方法和预防措施，可以有效缓解腰肌劳损的症状，提高生活质量。

#来点儿干货#

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。