【小学家长】如何让孩子学会把控情绪

      张旭玲  老师      

三宽教育科学研究院副院长

著名家长教育专家

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小学被称为人生中内心最平静的阶段，孩子的情绪相对比较稳定，既便如此，孩子也会有一些情绪问题。小学是孩子学会情绪把控的关键时期，家长如何帮助孩子学会把控自己的情绪？这就要使孩子对情绪有一个基本认知，因为对情绪的区分越细致，对情绪的处理也就越好。

认识情绪

▼ 情绪有哪些

情绪，有正面情绪也有负面情绪。一般认为，恐惧是一种负面情绪，但也正因为恐惧，人们才会有意避开一些潜在危险，所以需要注意的是，无论是正面情绪还是负面情绪，这些都是正常的情绪。但是，如果恐惧情绪长期存在，这就存在问题。通常，如果是小事，小学生的情绪持续时间不会超过两天。

情绪控制能力

1. 能够控制情绪的强度

2. 能够及时平复情绪

影响情绪的生理因素

情绪和与生俱来的先天因素有关。有些孩子由于触觉发展不良、感统失调，导致情绪控制比较差，反映在现实中就是过度敏感或过度迟钝，容易夸大危险。比如被人触碰便以为要受到攻击，听到别人说自己便勃然大怒。

家有触觉敏感的孩子，家长应该怎么做？

1. 学习游泳，与水接触可以促进触觉的发展

2. 抚触，对低年级的孩子可以在睡前做背部按摩

3. 给予孩子安全感，说话不要太大声

4. 帮助孩子正确理解别人的意图，逐渐调整孩子对外界的感知

导致情绪异常的冲动性、攻击性与基因有关。科学研究表明，容易冲动的人可能拥有“战士基因”，所以冲动性、攻击性与基因有关。

家有冲动的孩子，家长应该怎么做？

1. 重视规则教育，孩子容易冲动很多时候与家长不够严格有关

2. 多鼓励孩子的自控行为，如果孩子对某件事表现得比较克制，家长要及时表扬

3. 少看暴力动漫，少玩暴力游戏

应对孩子冲动的小技巧

坐柔软的座位放松心情

握温水杯，合适的温度使孩子感到舒适

数呼吸，重复由1数到7

喝水，吞咽能使人放松

影响情绪的家庭因素和教养因素

能够对孩子情绪产生影响的除了生理因素，还有家庭因素和教养因素。

家庭因素包括父母本身情绪控制不好；多子女关系处理不当；“敌意归因偏差”造成过度防御等。比如家长不高兴的时候摔东西，孩子间相互嫉妒，或者孩子做错事的时候家长总认为这是孩子故意而为，这些都可能造成孩子的情绪困扰。

教养因素包括语言表达能力不足；对情绪认识不足；灵活性差；故意发脾气得到好处。

如何帮助孩子学会情绪把控

家长可以从两方面帮助孩子学会情绪把控，一方面是提升情绪认知能力，另一方面是提升思维的灵活性。

提升情绪认知能力就是要让孩子能够识别自己的情绪。很多孩子讲不出自己的心理感受，出现矛盾的时候只能选择动手解决，所以避免孩子出现暴力行为，家长可以通过给孩子讲故事或让孩子自己阅读来提升语言表达能力。还可以通过照镜子、看照片、看录像、观察路人等来识别，让孩子看到自己生气时的样子，也能起到提升情绪认知的作用。

提升思维的灵活性就是遇到不同的问题要用不同的方法解决。比如堵车是难以解决的情况，就要懂得妥协，这时可以听听音乐。如果是去饭店吃饭，没有位置就可以换一家，孩子就能理解有些情况换一种方式也能解决问题。另外寻求别人帮助也是一种解决问题的方式。

孩子故意发脾气怎么做

正面关注：孩子发脾气的时候不理睬，没有发脾气就奖励

奖励要及时：孩子做的好就要立刻给予奖励

父母有权威：孩子脾气大与家长缺乏权威有关

不要太宠孩子：坚持规则，赏罚分明

孩子消极悲观怎么办

第一，少讲大道理，多举例，要有积极思维，告诉孩子困难总会过去；第二，遇到不幸的事，告诉孩子世上还有更不幸的人，这种做法能够减轻孩子的痛苦；第三，多看正面的新闻。

情绪管理的其它方法

家长不要要求孩子所有负面情绪立刻消失，正向负向的情绪都是正常的，这些情绪会被时间逐渐消化。家长可以带着孩子出去运动或听听音乐，加速这个消化过程。可以引导孩子采用说出情绪或者画出情绪的方法，让孩子将情绪表达出来。家长要关注孩子画的是什么，从中了解生活中发生的事。运动、吃东西、良好的睡眠能起到缓解压力的作用，这些事也能让孩子有一个好情绪。

情绪百宝箱

如果孩子通过听音乐缓解了情绪，就把这种方法记下来，放进“情绪百宝箱”。如果孩子通过跑步缓解了情绪，也把这种方法记下来，放进“情绪百宝箱”。这样箱子里处理情绪问题的方法就会越来越多。当再出现情绪问题的时候，孩子就可以去“情绪百宝箱”寻找处理情绪问题的方法。

思考：

培养孩子的情绪自控哪些方法适合您的孩子？

孩子突然发脾气有什么简单的应对方法？

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