九类人免疫力最差！快看看，你是不是其中之一？

疫情之下，“免疫力就是战斗力”，越来越多小伙伴开始注重自身免疫力的提高。

那么，哪些人免疫力较差呢？

哪些不经意的做法会影响免疫力？

一起来看看吧。

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这九类人免疫力最差

1、交际圈子太狭窄

一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

2、平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

3、凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

4、有话憋在肚子里

喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

5、顶着重压过日子

人在丧失至亲后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

6、外出常以车代步

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

7、朋友是个大烟鬼

美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

8、过分依赖抗生素

一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

9、不易被逗笑

干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

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哪些不经意的做法会影响免疫力？

居家期间，科学适度的运动、合理膳食、规律作息、乐观心态能提升自身免疫力，但偶尔用力过度，反而会影响免疫力。

1、偶尔猛练会降低免疫力

规律进行适量中等强度运动的人群可以提高自身的免疫功能，但是不系统、偶尔一次长时间高强度运动的人群，患上呼吸道感染的概率却会提高。

建议

疫情期间避免长时间高强度训练，规律维持中等强度运动量，每周锻炼3—5次，每次1小时左右，运动强度约为最大运动心率的60%—80%即可。

2、减肥也会减掉免疫力

营养均衡是增强免疫力的基础。不要过度节食，也不要大吃大喝。科学的运动搭配合理的膳食结构才能使身体从量变到质变，增强心肺功能，提高免疫力。

建议

保持膳食均衡，每天饮食中50%能量来自碳水化合物，不可不进食脂类，确保充足的蛋白质摄入，优质蛋白占总比例的三分之一，多食新鲜果蔬等。

3、心理状态直接影响免疫力

大量研究表明，心理状态会直接影响机体免疫功能。紧张、沮丧的负面情绪以及对外界环境的不适感会使神经—内分泌调节功能下降。所以，对疫情过分的焦虑、睡眠质量差也会导致免疫力下降。

建议

大家要勇敢面对疫情，保持积极向上的心理状态。避免生活中的负面事件，学会管理和控制自己的情绪，乐观、平和的心态会提高机体对病毒的抵御能力。

同时，每天保证7小时以上的充足睡眠，减少睡觉前的“屏幕时间”，避免熬夜、作息时间不规律。日间的睡眠补充及午休有助于免疫力的恢复。

最后，为大家送上一份疫情期间的运动处方，坚持运动身体棒棒。

素材来源：人民健康网、科技日报