足球教学丨盘带训练之磁力球感计划第三天

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今天是训练计划的第第三天天，计划的内容包含三个训练，分别是十字带球训练、菱形带球训练和W型带球训练，我们现在开始：

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十字带球训练

十字训练的设置我们需要五个标志盘，先放下第一个，在它的正前方五步放下第二个，再五步放下第三个，形成一条线，然后回到中间，九十度转身向前五步放下第四个标志盘，回到中间继续向前放下第五个，形成一个十字型。

图1-场地设置

从外侧任意一端的标志盘开始，带球到中间的标志盘，绕过它，然后再到下一个标志盘，再到中间，再到下一个标志盘，直到绕过每一个标志盘，最后回到原点将球停下来。

图2-绕过每个标志盘

这个训练我们先九十度转身，然后再180度转身，我们要尽可能将球控制在脚下，和其它训练一样，尽量一步一带，回到原地后，换左脚继续。左脚三组，右脚三组，每组间隔10-15秒。

菱形训练

和十字训练一样，只不过这次我们用4个标志盘组成一个菱形，将十字训练中间的标志盘拿掉就可以直接训练了。

图3-菱形场地设置

我们还是从外侧任意一端的标志盘开始，带球绕过每一个标志盘，球要尽可能控制在脚下，一步一带。

图4-绕过每个标志盘

完成一个方向之后，则用右脚从另一个方向开始，回到原地后换左脚重复。记住，是一只脚不同方向转两圈，然后换脚再转两圈。同样左脚三组，右脚三组，组间间隔10-15秒。

图5-脚内侧和脚外侧绕菱形

W型带球训练

W型训练，我们先放下第一个标志盘，然后向左45度方向迈四步放下第二个标志盘，然后在这个标志盘的右侧45度方向迈两步放下第三个标志盘，折回来两步放下第四个标志盘，在折过去45度方向，迈四步放下第五个标志盘。

图6-W型场地设置

从起点开始带球，绕过每一个标志盘，角度很小，所以我们要把球尽可能控制在自己脚下，否则很容易失控，一步一带，最后回到原地。

图7-一步一带

带球时重心要低一些，触球要柔，绕标志盘时球要尽可能控制在脚下，回到原点换左脚脚内侧脚外侧带球。也是左脚三组，右脚三组，组间间隔10-15秒。

图8-重心要低

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今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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