【想提速,练间隙】
什么是间歇跑,间歇跑的好处是什么,间歇跑到底怎么跑?你是否有着一连串的问题,别急,今天就来展开说说。
首先说,什么是间歇跑?
通俗说,间歇跑就是跑一段休息一段,强度跑之后给身体一个恢复时间之后,开始下一组跑步训练。让心率在170以上到130以下反复循环。
那么练间歇跑的目的和好处有哪些呢?
间歇跑不仅可以提高速度还可以提高最大摄氧量,锻炼跑者速耐能力,还可以提升心肺功能,提高跑步经济性,最终提高身体综合能力。
那么间歇跑需要注意什么呢?
1对马拉松训练来说,间歇跑配速维持在比马拉松配速快10秒到20秒即可,比如你的马拉松成绩3小时,那平时跑的10×1000米间歇跑用4到3分55的配速跑就可以。要严格控制体能,保证后面几组别掉速,这样才是有效率的间歇训练。
2、休息时候可以快走可以完全休息,根据自己的能力做不同的间歇休息方式,一般间歇时间1分半到2分即可,休息时间太长训练效果也会不好。
比较常用的间歇距离包括200, 400, 800和1000米间歇,组数和速度根据选手能力和主攻径赛项目的不同而不同。
练马拉松的人要速度稳,组数和距离相对长2,练5000、10000米的选手需要更快的强度和更短的间歇距离来提高自己的绝对速度。
虽然间歇跑有很多好处,但它的门槛很高。
需要有良好的跑步基础,成绩较好的、希望实现自我突破的跑者,对于普通以健康为主的跑者,其实可以不练间歇跑,跑得健康长久才是我们的目标。
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