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今天重看《我的情绪为何总被他人左右》，作者是理性情绪行为疗法的创始人阿尔伯特·埃利斯。很多人可能只知道心理学上有一个弗洛伊德，但实际上，在公认的世界十大最具影响力的应用心理学家排行榜上，弗洛伊德才排第3名，阿尔伯特则是第2名。
在了解理性情绪行为疗法之前，我读《沉思录》这本书，已经看到过这个理论类似的说法，例如：伤害我们的乃是我们对事情的看法。换一个角度理解，会有不一样的感受。不要总是在自己的想法中受伤。
看法就像是事情与我们自身之间的媒介，事情通过我们的看法对我们自身产生了好与坏的影响。所以在理性情绪行为疗法看来，如果你能将你的看法转变为一些理性的信念，那么你对事情就会产生适当、适度的情绪反应，而非不健康的负性情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。
阿尔伯特给出了一个简单的诱因ABC公式：A表示具体的人或事情，即诱发性事件。B表示我们对诱发性事件的思考、判断、看法、信念。C表示在A的情形下你的感受和你的行为。
这个公式，意味着我们可以在B这部分下功夫，从而改变我们以往对一些事件的习惯性情绪反应。一个情绪更平和的人，他的秘密是比你更懂得如何正确去理解事情的发生，也就是说他对这个世界的认知会更深刻。这样的人，我们说他是懂道理的，道理就是事物的规律，如果你深刻地掌握了更多事物的规律，你碰到什么意外之事也不会大惊小怪。
在电影《后会无期》里有句台词:“听过很多道理，依然过不好这一生”，这句话被很多人拿来自嘲或调侃，但是你可能没有意识到，这个行为本身，会让你对于低估了道理的重要性，相应地，当你发生某一件事情的时候，你马上觉得很痛苦，很难受，本质原因是你没有深刻地认识到，“成年人要明白痛苦不可避免”，这就是一个非常简单的道理，如果你能深刻认知到这个道理，你对你身上发生的事情会很坦然，痛苦大部分来源于你的不接纳与抗拒，如果你接受了这样的事实和道理，你马上就能从情绪旋涡中跳出来。
《我的情绪为何总被他人左右》列出了10种非理性的人生信条，例如信条3（应该化）：人和事都应该朝着我要的方向发展，要不然就太糟糕了，无法忍受。这是由于低耐挫性和对不公平的敏感而造成的冲动反应，会导致你半途而废，消极否定，逃避责任，缺乏坚韧。
每个人总觉得自己不应该如何如何，一旦你头脑里面这种信念根深蒂固，当不符合你心意的事情发生时，你就会非常难受。但如果你预先察觉到自己头脑里面那些不恰当的信念或道理，即使再有让你不愉快的事情发生，你也更容易坦然接受，因为这一切在你的预期之内。例如，你作为成年人就要明白痛苦不可避免，痛苦是人生的一部分，即使是再得道的高僧，你要说他们没有痛苦，那几乎不可能，但他们优于平常人的地方是，他们接受了痛苦的存在，并且能够在痛苦的情绪中寻找到和解之道。
过不好这一生的原因，不能赖“听过很多道理”，实质上是你懂得的道理太少了，很多对人生非常有指导意义的道理，你可能连听都没有听过，更别说听过之后还能持续践行。
不要抗拒听道理，道理是一种我们对于这个世界的深刻的认知，时常升级你大脑的认知系统，把错误的观念剔除掉，吸收更多新的、正确的观念，我们才能更好地过这一生。
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