春暖花开时 别到了受伤才想起跑前要热身

春节一过，又到了减肥的季节

我们的跑步大军也重新壮大了起来

跑步是很好的减肥运动

坚持跑步能让我们养成易于燃脂的好体质

吃肉不长肉，瘦身不反弹

但是，在跑步前千万别忘了热身

特别是刚经历长假

身体较长时间缺乏运动

如果不做热身练习

不仅不会造成肌肉酸痛

还有可能会受伤

下面，小编介绍4个跑步前必做的热身动作

做这些动作时，身体要尽量放松

并且同时进行深呼吸

如果感到稍微有些疼痛

但是身体很舒服

说明达到了锻炼效果

压肩

活动腰部和肩部的关节双腿分开下蹲，双手放在膝盖上，将双肩轮流向下压，左右各8 次。

抻腿

拉伸腿部的关节和肌肉接下来进行压腿的练习，单腿向侧面伸出，另一侧的脚后跟不要离开地面。左右腿各压8 次。

拉伸跟腱

拉伸跟腱和大腿后侧肌肉双腿前后分开，重心放在前面的腿上。感到跟腱和大腿后侧肌肉用力的同时慢慢进行拉伸，左右腿各拉伸8 次。

脚尖向前双脚不能向内侧或外侧偏离，脚尖和膝盖要保持向前。

拉伸大腿

拉伸大腿前侧肌肉和脚踝仰面躺下，将一侧小腿向后弯曲，可以感到弯曲的腿部后侧肌肉在进行拉伸。左右腿各拉伸8 次。

应 用 篇

站立的同时进行拉伸如果在室外或空间不大的地方进行拉伸，可以保持站立的姿势进行拉伸。将一侧的膝盖弯曲，手部按脚面，尽量向后拉伸。如果身体摇晃，可以扶一下旁边的墙或物品。