下犬式的 4 个串联技巧，你需要掌握！

下犬式是每节课都会练到的体式，无论是作为休息还是过渡体式，都是非常重要的体式，不仅可以很好的修复身体，还可以提高练习效果，让练习更加畅快。

所以今天分享4个下犬式的串联技巧，让你更加熟练下犬式，每个体式保持8个呼吸即可。

串联一：

• 从下犬式开始，屈右膝膝盖找鼻尖

• 然后向前一大步落到两手之间

• 左腿膝盖落地，脚尖回勾或贴地

• 吸气，双手带动身体向上

• 呼气，后弯，展开胸腔

• 吸气，回正，呼气，落双手脚两旁

• 反侧练习
  

串联二：

• 从下犬式开始，抬起右腿向前

• 右脚脚尖回勾腿伸直，后腿膝盖落地

• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

• 吸气，回到中间，呼气，扭转向左

• 反侧练习
  

串联三：

• 从下犬式开始，迈右腿向前一大步

• 右小腿垂直地面，后腿脚跟向后蹬

• 吸气，伸直右腿，呼气，身体前屈

• 双手向后延展，反侧练习
  

串联四：

• 从下犬式开始，迈右腿向前小步

• 脚掌踩实地面，呼气，身体前屈向下

• 双手向后延展抱住左腿

• 呼气，身体向左扭转，手臂上下直线

• 下方手掌推地，让身体扭转更多

• 反侧练习
  

以上4种串联的小技巧

可以尝试练习感受下

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