为此呢我要分享我的减肥经验，通过我的方法你只要坚持一个月，你肯定能瘦个10~20斤。
所以我强烈推荐哈佛大学某教授28天食谱减肥法，因为这个食谱我试过了，能坚持两周下来，你的体重会有明显的掉秤，而且比起其他的食谱减肥，这个食谱能吃饱，相对人性化一点。
所以第一个减肥的核心就是：不吃主食，少吃挨饿
因为我们的主食是米饭和面条，这两样东西的热量还挺多，比较精细的食物，容易消化，容易吸收营养，以前我经常晚上吃一大碗红烧肉汤拌饭，或者一大碗面条吃的好香，但是，很容易长胖，这两样东西我们很容易吃到饱吃到撑，一定要戒掉啊，如果实在想吃，可以吃个一碗差不多了，不要吃到撑。
其实哈佛大学某教授的食谱，他没有一天是主食，只是维持了你每天的营养均衡。
然后既然你想减肥了，不可能每顿都吃到撑吧！你要学会挨饿，当然不是让你绝食，那样对自己身体没好处，还有就是坚决不在不该吃东西的时候吃东西，比如你看电视的时候嗑瓜子，吃零食，喝雪碧，晚上吃夜宵，喝啤酒，吃到撑然后睡个觉，第二天肚子上又多了一圈肥肉。
吃过晚饭后，你坚决不能再吃任何东西，可以喝水，享受挨饿，减肥是很困难的，你想要每天吃得饱饱的减肥，不可能。
最近网上流行的16+8，就是你一天吃的东西在八个小时内吃完，还有16个小时不吃东西，享受挨饿，然后你不知不觉就减肥减下来了，据说贾玲也用的这个方法。
那这个挨饿减肥有没有科学依据呢？网上的一些专家说，你在挨饿后身体最先消耗你的糖啊，如果你身体里没有糖了，它就分解你的脂肪。
所以挨饿减肥是肯定有效的，不然旧社会很多人吃不饱，瘦得皮包骨头。
当然挨饿不是绝食，你要保证你身体每天正常运行，该有的营养要吃的。
像有些极端的人，为了减肥，一个月瘦20斤，每天就吃两个鸡蛋，一瓶牛奶，一个月后进了ICU，这个方法我不推荐。
减肥第二个核心：运动
根据能量守恒定律，当你每天运动消耗的卡路里大于每天吃进去的卡路里，有了能量缺口，肯定会瘦！
所以我推荐大家每天运动消耗一下卡路里。
其中我最推荐的是爬楼，爬山。
因为相比走路而言，爬山每小时消耗的卡路里更多啊，是走路的，三倍左右。
爬山会让你呼吸加快，会让你浑身出汗。
更加有效的燃烧你的脂肪。
是一个非常不错的有氧运动。
比走路或者跑步都要好。
如果家门口没有山的，你可以选择爬楼。
就像我家在五楼。我从一楼到五楼有100个台阶，我一次上下八次，我就感觉，浑身是汗，你想想看，把我160斤的这么重的东西从一楼搬到五楼要八次，会消耗多少的卡路里？加上你吃的又少，所以你每天的脂肪在逐渐消耗，所以你肯定会瘦
好了，这就是我减肥的方法，最重要的是坚持，如果你按照我这种方法，你先坚持个半个月，你不瘦，你来找我。
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