9月17日，国务院官网发布《关于促进全民健身和体育消费推动体育产业高质量发展的意见》，鼓励各地采取灵活多样的市场化手段促进体育消费，丰富群众性体育赛事活动、优化参赛体验。
为了促进体育消费，增强发展动力，所以要实施全民健身行动，努力打造百姓身边的健身组织和“15分钟健身圈”。
所以你健身了吗?
国家都提倡增强全民身体素质了，
你还在等什么呢?
健身是预防疾病的最佳手段
没钱、没时间去健身房
跑步太累，坚持不下来
不会打球、不会游泳，
……
你总能找到无数理由。
其实在我们的生活中，
就存在着很多的健身方式，
比如说......
走路!
正确健步走的3大标准
正确的健步走姿势，是保证运动效果和避免损伤的第一要素。此外，选一双合脚的弹性好、有足弓垫、合脚的运动鞋，能有效保护脊柱和膝盖。
1.姿势：腰背、膝盖伸直，脚趾抓地
健步走正确的走姿：抬头挺胸收腹，腰背自然伸直，身体重心稍前倾，肩膀不用力、手肘微弯，膝盖伸直。
走路时，尽量用腹式呼吸，与地面接触的脚要有个“抓地”的动作(脚趾内收)，能缓冲足弓压力，促进腿脚微循环，保护膝盖。
脚不要拖地：每走一步都要使脚完全抬离地面，一定不要脚拖地面。长期拖着脚走路，会对脚部及踝部关节造成损伤。
摆动双臂：健步走时，手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，幅度可以比日常走路大一些。
2.步频：每分钟100步
走路速度太慢起不到锻炼效果，太快又容易带来疼痛和损伤，老年人尤其如此。
那怎么才算合适的速度呢?一个简单的判断标准，是运动心率。
· 健康且体质较好的，心跳控制在每分钟 120～180 次。
· 中老年或慢病人群，心跳大致控制在(170 - 年龄)～(180 - 年龄)。
· 一般情况下，步速以每分钟100步为宜，身体感觉是微微出汗，微喘即可。
3.时长：每次连续锻炼10分钟以上
中国居民膳食指南推荐：中国居民每天的活动量达到 6000 步。
这 6000 步是指「主动锻炼」，不包括无意的、零碎的、短暂的步数。
如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上，否则没有健身价值。
其他简单运动推荐
如果觉得单纯走路太枯燥，也可以尝试其他运动，同样能达到强身健体的作用。
1000 步运动量换算成其他运动相当于——
· 中速下楼梯：10 分钟
· 中速上楼梯：6 分钟
· 手洗衣服：9 分钟
· 扫地拖地：9 分钟
· 户外带孩子玩：8 分钟
· 骑自行车：8 分钟
· 广场舞：5 分钟
· 健身操：7 分钟
轻酷健身提醒：大家可以根据自己的爱好、生活习惯，合理安排运动种类和时间，完成每天 6000 步的健身目标。
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