夏日补水知识，你应该喝多少水？

　　炎热的夏季，补水对调节体温、预防中暑是很有帮助的。但是一天要喝多少水呢？

　　正常来说，体重一公斤大约要喝30cc的水，以一个体重70公斤的成年人来说，一天的基本喝水量就是2100cc。如果本身容易流汗或工作场合闷热，每日喝水量可再加500～1000cc。

　　谁需要多喝水？谁该少喝水？

　　糖尿病、痛风、感冒、便秘、尿路结石、肾脏结石、高血压、动脉硬化的人都需要多喝水，可间接促进新陈代谢，有助于体内的废物排出，如尿酸和结石排出体外；想要减肥的人，也可以在饭前先喝500cc的水，使胃的容量变小。

　　末期肾脏衰竭、心脏衰竭病患者则需要少喝水，因为过多水分有可能造成肺积水及下肢浮肿状态。

　　肾功能正常的人，肾脏会根据身体的渗透压、身体总水量、血钠的浓度去调控尿量。如果喝太多水，肾脏就会把多余的水排出；如果喝太少，肾脏排出较浓缩的尿液，就会感到口渴，然后想去找水喝。

　　常常有人担心喝太多水会中毒，事实上，一般身体机能正常的人，很少会喝到水中毒，因为强迫喝水会让你感到恶心、呕吐，除非是心理或精神异常的人，才可能会水中毒。

　　喝水够不够看小便颜色

　　首先，为了避免身体负担，正确做法应为少量、多次补水，每次饮水量应不超过200cc，并且在一小时内饮水不超过1000cc。另一个判断喝水时机的方法是观察尿液颜色，如果尿液颜色比啤酒深，代表你该喝水了。

　　此外，也可以从尿量来判断自己喝的水够不够。一般而言，一个人一天必须排掉1400～1500cc的尿量，如果以每次膀胱储存到约200～300cc时，就想上厕所的尿量来计算，每天必须跑洗手间5～7次，才表示已经喝了足够的水。