瑜伽倒立那么炫，根基不稳都白搭！

瑜伽倒立看起来那么炫，其实都是靠根基去稳定，靠核心去稳固，当根基、核心稳定，倒立体式其实并不难。

（一）基本头倒立的根基

• 双手和小手臂不能松懈，要有力压实地面

• 头倒立时手和头其实是有轻轻相互对抗的力去维持平衡的

• 上图左侧为手和小手臂太松懈，右侧手和小手臂发力正确

• 头倒立时，学会展开肩胛骨，让背部饱满

• 想象让肩膀远离耳朵，大臂远离小手臂

（二）三点头倒立的根基

• 三点头倒立要找到手和头的正确相对位置

• 如果手太靠近头（左），会导致肩膀下压，颈椎有压力

• 如果手离头太远（右），前后不好平衡

• 找到3个90°--手腕90°，手肘90°，大臂和脊柱90°（图右）

（三）手肘倒立的根基

• 同样的，手肘倒立时，要让大臂和地面垂直，此时肩膀才能没有过多压力

• 手肘倒立对肩膀、胸腔的打开是有比较高的要求的

• 当肩膀胸腔打开，根基才正确，然后再靠核心把力量向上提，就稳定了

（四）手倒立的根基

• 练习手倒立，手不能太宽，与肩同宽即可

• 手指要朝前，手指要有力抓地，帮助找到前后的平衡

瑜伽的倒立体式，不能靠蛮力，都是长期坚持练习的自然结果。如果想要挑战，一定要从根基开始哦！

其次要保持开放的心态，克服恐惧心理，也是非常有帮助的。