久坐导致髋屈肌太紧、下背痛？如何拉伸看这里！

久坐一族其中一个落下的毛病就是髋屈肌太紧。髋屈肌在腹股沟的位置。髋屈肌太紧会导致下背部疼痛。

3个瑜伽体式序列拉伸髋屈肌

1.猫伸展系列

①

• 从最简单的猫伸展开始，吸气延展，下腹部内收。

②

• 单腿向上向后拉伸，保持头顶往前延展。

③

• 左手抓住右脚背，保持头顶往前延展。

2.弓步系列

①

• 左脚往前屈膝90°，右腿往后伸直，脚背贴地，膝盖离地。

②

• 前腿屈膝90°，后腿蹬直脚跟抬起。

• 双手指尖点地，髋部下沉找地面。

③

• 和上一个很像，只是双手推膝盖。

• 保持让髋部下沉更多。

④

• 在上一个的基础上双手上举抬高。
  

3.鸽子式系列

①

• 前腿屈膝，小腿贴地。

• 后腿伸直，脚趾蹬地。

• 双手伸直，指尖点地。

②

• 在上一个基础上，弯曲右腿，右手抓脚背。

③

• 在上一个基础上，换左手抓右脚背。

久坐，日复一日髋屈肌便会缩短和收缩，各种骨盆、背部、腰椎问题就出现了。

需要长期久坐的你，想要拉伸髋屈肌，避免出现这些问题，一定要多练练这几个体式哦~