?久坐导致髋屈肌太紧啦！应该这些瑜伽体式拉伸

 

一、髋屈肌在哪里？

髋屈肌是一组肌肉群，他们负责髋部的运动。

二、我们的髋屈肌出了什么问题？

因为久坐，髋部每天数小时保持弯曲，日复一日髋屈肌也会缩短和收缩，限制了我们充分延伸髋部的能力，导致以下问题：

1.髂腰肌和其他髋屈肌太紧，下拉骨盆，使骨盆前倾并压缩下背部。

2.为了站直不得不过分弯曲腰椎。

3.长期在这个位置上站着和坐着，会增加脊柱关节的压力，会产生疼痛和各种不适，以及脊椎间的关节炎症。

三、6个经典瑜伽体式伸展髋屈肌

1

站立后弯

这是个简单的拉伸髋屈肌的热身。脚与髋同宽，双手叉腰。吸气胸腔上提，呼气往后弯。保持腰椎的延展，髋部位置不动。保持5个呼吸后，吸气回正。做5次。

2

骆驼式

膝盖在髋部正下方，脚背贴地（初学者可以脚趾踩地）。髋部保持往前推，胸腔上提，腰椎延展。可以单手或者双手在脚踝上。保持5次呼吸。做5次。

3

花环深蹲式

这个体式还可以提升平衡，拉伸小腿、大腿肌肉。脚打开稍微比肩宽，脚趾朝外，手肘抵住膝盖内侧，膝盖和手肘相互对抗，双手合十。臀部往下坐，胸椎往上延展。保持1分钟。

4

至善坐

里面的脚跟靠近耻骨，膝盖下沉。拉伸髋屈肌、脚踝和膝盖。膝盖抬得比较高的朋友可以坐在瑜伽砖或瑜伽抱枕上。保持5分钟。

5

四分之一下犬

膝盖在髋部正下方，脚背贴地，可以的话，脚踝也贴地。（图片中脚踝没有贴地）

6

束角式

脚跟尽量靠近耻骨，膝盖尽量靠近地面，背部伸直延展。保持1分钟。