【 蘑菇心理 第373天 】
“情绪是我们内心深处的猛兽，千万不要被它控制。”
生活中难免会有不开心的时候，就像我们的身体有时候会不舒服一样，不开心就是我们心理上的小“感冒”。它会让我们带上一种消极的有色眼镜，让我们本来正常的生活也变的低沉起来。
虽然每个人都会有不开心的时候，但并不是每一个人都懂得怎样处理这种情绪。所以今天，实用菌就和大家一起探讨下，当你不开心的时候，怎样合理的疏导自己的不良情绪。
宣泄法
作为一个成年人，控制自己的情绪是最基本的一种要求。但是我们也知道，过度压抑的自己负面情绪也是一件非常危险的事情。一个人所能承受的心理压力是有限度的，当负面的情绪积累到一定程度之后，它所聚集的“洪荒之力”就像堰塞湖的洪水一样，需要及时的释放才能避免破坏性的影响。
所以，我们也要学会宣泄自己的不良情绪。
但是，宣泄并不是说完全不控制自己，想说什么就说什么，比如和人争吵、砸东西发泄怒气等等。这样的方式虽然能暂时缓解内心的压力，甚至还能在发泄的时候还能体验到一种快感，但是这种效果是暂时的，从长远来看反而会激起更多的负面情绪。
而且在生活中，很多情况下是不适合直接表达自己的情绪的。比如一个人被老板批评自然会不开心，如果这时宣泄自己的情绪和老板对骂，结果是可想而知的。所以，宣泄情绪也是要考虑实际情况的。
合理的宣泄方法有很多，如果是独自一人的话，可以把自己的感受用写作的方式写下来。研究发现，当我们把自己内心的焦虑、悲伤、甚至是愤怒写到纸上的时候，这个写作的过程就天然的具有一种疗愈的作用。甚至我们还会从这种情绪中找到有意义的收获。
如果是和朋友在一起的话，我们可以通过与朋友聊天的方式来宣泄自己的情绪。通过与人交谈，我们不仅能够开阔自己的视野，避免钻进负面情绪的牛角尖，而且更重要的，我们可以从他人身上获得一种情感支持。
同样的一句安慰的话，自己说给自己，和别人说给自己，效果是完全不同的。
代偿转移法
有人说，治疗失恋最好的办法就是开始下一场恋爱。这样的方式虽然有些极端，但是在改善情绪方面确实是有一定道理的。
所谓代偿转移法也是这个道理，当一件事让我们不开心的时候，通过关注或者投入到另一件事确实可以缓解我们内心的痛苦和不安。
当生活中遇到一些问题，我们既想不明白，也找不到解决的办法时，最好的办法就是先把它搁置起来，转而去关注那些能让自己放松和开心的事情。
事实证明，不管是去K歌、看一场电影、还是进行一场说走就走的旅行，都可以把我们从不良的情绪中拯救出来。
所以，难过的时候不要一味的抱着枕头独自流泪，立马订票去你想去的地方或许才是拯救自己的最好办法。
反向思维法
我们都不愿意面对痛苦，但是这不代表我们不能承受痛苦，尤其是当我们从痛苦中发现以往不曾发现的东西，内心得到提升的时候。
所谓反向思维法，就是在心情低落的时候要引导自己从积极的角度去思考，多个角度来看待自己当前的问题和处境，尤其是去寻找那些对自己有启发和收获的积极因素，从黑暗中寻找光明。
这个方法是实用菌经常使用的一个方法，比如当自己有一件事没有做好，内心很沮丧的时候，实用菌就会提醒自己：原来这么做是行不通的，还好早一点经历意识到了这个问题，避免了以后在这类问题上载更大的跟头。
人在情绪低落的时候，很容易陷入到“糟糕至极”的思维陷阱中，认为“整个世界都不好了”，并因此自我否定。而方向思维法通过重新构建我们的认知，可以避免我们滑向绝望感的深渊，把我们的情绪拉回到正确的轨道上来。
合理认知法
合理认知理论是我们反复讨论过的一个话题，之所以如此，是因为它不仅能够改善我们的情绪，还能够提升我们的自我认知，促进个人的成长。
在日常生活中，有些不良情绪是由外在的因素引起的，但是也有一些负面情绪是由我们的不合理认知引起的。
比如习惯了讨好别人的人，会认为自己应该得到所有人的赞赏和认可，否则自己就是失败的，于是就让自己活在别人的眼光中，迷失了自我；控制欲强的人，会认为所有的事情都要按照自己的意愿去进行和发展，否则就会感觉很糟糕，于是就很容易和他人发生矛盾，被别人疏远。
拥有以上这些不合理认知的人，在心情不好的时候容易把原因归结于别人，但真正的原因其实是自己的不合理认知。只有反思和找到这些扭曲的信念，才可能真正从中摆脱出来。否则，以后的生活也只是一次又一次的重复而已。
最后一个方法是求助于心理咨询师
很多人有一个误解，认为只有心理问题很严重的人才需要向心理咨询师求助。其实，心理咨询的范围比我们想象的要宽泛，对所有遇到心理困扰的人，都可以向心理咨询师寻求帮助。
而且与家人和朋友相比，心理咨询师不仅能够缓解人们表面的情绪困扰，还能够有针对性的挖掘出隐藏在内心深处的一些问题，帮助人们更好的成长。
所以，心理咨询也是应对我们不良情绪的一个非常有效的方法
最后，实用菌想说，在物质生活越来越丰富、甚至是泛滥的当下，精神的富足才是我们获取快乐和幸福更重要的来源。我们需要通过更多的学习来让我们的内心更好的成长，而不是像以往那样让它野蛮生长。
开心是我们所追求的，但在此之前，我们更要学会怎样让自己开心一点。
心情不好时你会怎么做？
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