可能很多人都有痛苦的生活经历。有的人记忆深刻，难以忘怀，每当场景浮现，还是会勾起伤心的过往。我们说，时间是最好的医生，随着岁月流逝，生活的继续，这些内心的伤痛会慢慢消磨殆尽，内心重归宁静。
但有的人，可能并没有痛苦过，但是出于本能地，从别人的伤痛经历中，产生了强烈的担忧和不安。而且这种不安如荒原野草，烧之不尽，割之不完。
我们该如何应对这种强烈而持续的担忧和恐惧情绪呢？
老师好。我觉得很长一段时间以来我都很担心自己的处境，特别是害怕自己有一些精神方面的心理问题。例如，如果我看到一个精神分裂症患者老是和自己说话，然后我就会想到自己有时也这样自言自语，就会非常害怕。
后来，我看到一些社会新闻和一些伤害的事件，我突然想，既然人性是如此复杂，我怎么知道谁不会伤害我，谁不会变坏？然后我觉得自己的思想很不正常，甚至觉得自己有“被害妄想”。当我想到这一点时，我觉得“可能会受伤”的想法更多地出现了，这让我更加慌乱和怀疑。我比较害怕自己真的会发展到无法控制的地步。
非常理解你的内心感受和心中的担忧。每一个人，其实在面对有害身心的事件、场景、思维念头和感觉体验时，都会有许多担忧、害怕和负面扩大似的的联想。从一般水平来说，这些负面的思维联想和相应的内心的担忧和恐惧，有利于生命个体的自我保护。其实它本质上是一种生存本能。本没有什么好坏对错之分的。
如果是生存环境本来都是凶险万分的，比如战争年代，可能随时都有生命危险，那么这种担忧害怕和负面思维，是符合现实条件，是正常的。关键在于，我们身边绝大多数人都生活得安安稳稳，也没有什么凶险恶劣的环境，需要时时警惕。那么，这种担心有点杯弓蛇影，显然会影响我们正常的生活过程，影响我们正常的心理状态。
所以，你担心自己无法自控，是非常理智的一种反应。毕竟里已经发现了负面思维不受控制的迹象，需要进行自我控制。
希望我们接下来的分析和建议，能够帮助到你。
按照传统的心理规律，由于现实生活中他人的一些“非正常”、“伤害”事件联想到自己，担心自己也会变成异常或被伤害，非常能理解你的这种担心这是完全可以理解的一种心理反应。适当的担心可提醒我们注意心理卫生和人身安全等，但过分的担心则可能对身心造成不良影响。
人的大脑确实有“负面偏好”，即大脑对于负性事件的印象更深刻。一般来说，1件“负性事件”需要3件与之对应“正性事件”刺激才能平衡其影响。针对你现在的过于关注、沉浸在生活中的“负性”刺激的现状，建议你从以下几方面去改善：
1、改变关注习惯，多关注生活中的美好事物。重复地回忆、想象生活中发生的美好事物，刺激大脑，一段时间后你就能经常想到好的事物。你可做感恩练习，每天记录5件以上值得你感恩的事情，可以是人，可以是事，可以是物。如：感恩大自然赐予我们这么好的天气、景色，感恩我们生活在一个和平的国家等等。
2、多动少想。多和朋友参加现实中的活动，可以是运动、唱歌等活动，在活动过程中你感觉到对生活的可控感，不要总是一个人呆着瞎想。
3、培养爱好，转移注意。培养一两项自己能坚持的兴趣爱好，把自己的注意力转移到兴趣活动上来。当你足够忙时，足够投入到工作、学习、兴趣中时，就没时间紧张、怀疑了。
专业性建议。人的本能是趋吉避凶。而在同等的吉凶之间，人们更重视规避凶险。这是长期生命生存得来的生存智慧。所以，处于保护本能，我们的大脑会有一种自然的关注负面信息、状态、人事物的偏好。
但是，我们不仅仅有大脑在思考、在关注，我们还有自己的主观意志。我们可以决定想或不想，或者想什么。这就是自我调整和控制关键所在。我的大脑我做主，而不是袋脑想什么，我们就跟随着联想什么，甚至于还更加放任地行动什么。
自我控制，是关键所在。
我是彼岸舵主。人的大脑，具有思维创造性，会不受控制的依从本能地展开联想。而且身体也会本能地配合大脑的本能性思维，做出本能的行动。
人具有强烈的主观意志，可以有条件地使用大脑的思维本能，而不是完全地跟随大脑的思维浮想联翩。
过分负面的思维联想与不太受控的思维活动，只不过从反面提醒我们，增强自我主宰的时候到了。
表面的身心险恶，背后是生命真意的叮咛。
如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人，建议多深入关注和学习有关“情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术”，相关的概念、理论和实际操作技术。
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