寒暑平和昼夜均，阴阳相半在秋分。秋分已到，即将开始昼短夜长，凉意渐深。随着秋分的到来，冷空气将日渐活跃，气温降低明显加快，到了“一场秋雨一场寒”的时候。
秋分过后的时节，隐藏着几大健康“劫难”，特别是当气温骤降，燥邪易伤津液，会导致人体抵抗力下降，从而滋生一些时节疾病，此时一定要注重“四防”，进补有度。我院市级名中医、针灸康复科的包烨华主任中医师，今天来给大家好好讲讲。
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俗话说得好：“春捂秋冻，不生杂病”。然而随着秋季到来，气温逐渐下降，很多人却因“秋冻”受凉生病。中医角度讲，“秋冻”有两层含义：第一是“秋不忙添衣”，不要一下子穿得太多，避免过多出汗，使阳气外泄。第二是秋季天气干燥，此时宜养阴，如果穿得太多，易伤阴生燥，对身体不利。
有几个身体部位，不仅不能冻，还得做好保暖：
头：头部作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒，体内阳气会散失，受凉后会引起头痛等。
肚脐：中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，还可以在肚脐热敷，驱寒助阳。
脚：脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降，可能生病邪。
“燥”是秋季的主气，中医有“燥令伤肺”之说。即是这个时节人体极易受燥邪侵袭而伤肺。因此，秋季养生首先得养肺，润燥之法可以多喝水，或根据个人体质的寒热不同，适当进食甘润、温润之品，以发挥滋阴润燥、养阴生津的作用。
根据秋季“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。另外，酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。
秋乏是一种常见的现象，也是人体自我修复的一种方式。长夏消耗太多人体气血，天气凉快后，人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状也就随之出现，机体会产生一种莫名的疲惫感。
加之秋季早晚温差较大，中午气温较高，暑湿较重，湿易困脾，脾主肌肉，故会出现疲惫无力。秋乏太重会影响生活，两个方法能缓解：
➤ 保持充足的睡眠，每晚的入睡时间不要超过晚上11时。另外秋季最好早起，以顺应阳气的舒长，中午最好有半小时的午休。
➤ 多运动，以散步、慢跑步、太极拳、八段锦等轻柔运动为宜，可以促进经络通畅，气血运行，但此时运动要适度，不要太剧烈，大汗淋漓。
肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。秋天万物开始衰败，也易使人的情绪受到消极影响，产生“悲秋”情绪。
《黄帝内经》提到：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，养收之道也。”秋季登高远眺，可使人心旷神怡，调解精神。要多进行户外活动，增加日照时间，“晒”出好心情。
秋分时节饮食宜清淡，不要过多食用辛辣刺激、油腻煎炸或太咸的食物。当降雨频繁时要少吃水果，尤其是一些体质弱、脾胃差的人要慎食。用于缓解秋燥的时令水果，也不推荐一天食用太多，每天控制在100克以内即可。如果体内因季节变化不适，可根据体质进行食疗辅助：
一般表现为口臭，可用润燥养胃的冰糖炖银耳莲子百合、冰糖炖陈皮雪梨等，注意不宜过甜。
材料：银耳半朵，莲子、百合各30克
做法：
1.莲子、百合清水浸泡30分钟，银耳清洗干净后浸泡2小时左右备用。
2.锅内重新放入清水，将莲子、百合、银耳一同入锅，加水煲汤，可适当放冰糖调味。
功效：润燥养胃
通常表现为口干口苦、失眠、脾气暴躁、两鬓斑白等。可用夏枯草炖肉汤缓解，夏枯草选择带根的效果更好。
材料：夏枯草10克，瘦肉50克，生姜少许，盐适量
做法：
1.将夏枯草清洗干净，瘦肉切成合适的小方块备用。
2.食材放入炖盅中，加入生姜与适量的水，隔水炖约1小时后根据个人口感加入适量的盐即可。
功效：清肝泻火，注意脾胃虚弱者慎用。
通常表现为四肢乏力困倦、大便稀烂、腹胀没食欲，可饮用白术陈皮瘦肉炖汤。
材料：瘦肉400g，陈皮5g，白术20g，姜片适量
做法：
1.瘦肉不切块，整块焯水备用。
2.所有食材清洗干净，放进炖锅内，倒入适量清水大火烧开后转小火炖60分钟，加盐少许调味。
功效：健脾理气、祛湿消食，注意孕妇、胃酸过多、病后体虚者不宜喝。
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