什么是后燃效应? 睡着也能燃烧脂肪!

训练后持续燃烧卡路里！让脂肪多飞一会！

我们每个人都想，要是睡着就能减肥。要是要是闲着,什么都不动就能燃脂那该多好啊？其实、你并不是在做梦、真的可以！！

但是、不要高兴的太早，是有前提的。一起来看！！

　　后燃效应？

　　顾名思义：我们把运动过后继续燃烧卡路里的作用叫做后燃、就是卡路里持续燃烧的意思

　　你知道、即使不运动，也能持续消耗卡路里的秘密吗？这对热爱健身的人来说早就不是秘密，他们知道有一项定理：「后燃作用」，是指在健身房操练后，身体仍会在休息时继续燃烧卡路里，让他们即使偶而在饮食上失控，也不会前功尽弃的效果。

　　但要如何才能发挥更明显的后燃效果？提高后燃能力？

　　专家怎么说

知名健身教练道格巴山帝(Doug Barsanti)提到，在做运动时，刚开始因动作跟得上，消耗的氧气量尚为正常值，但如把运动时间拉长，想要做到标准动作，例如要将腿抬到刚刚的高度，就会因疲劳而变得困难，这时身体就需要更大的氧气量！因此锻炼过后，氧气的氧化还原过程会燃烧脂肪，新陈代谢作用就会加快！

　　如何增加持续燃烧的后燃效应？

健身就是要不段的挑战！挑战难度，就对了！

从这项定律看来，想增加后燃作用，最好选项，就是增加难度较高的训练。不过，每种运动对每个人来说，难度都不同，但大部分的重量训练，都会产生后燃作用。其他如深蹲、箭步蹲跳、或是30秒冲刺，都可以有效发挥后燃作用。

　　高强度间歇训练（HIIT）

为什么HIIT减脂效果会比有氧更有效率呢？相比正常的有氧运动，高强度间歇性运动的优质性就在于它能够让你的脂肪在运动结束更加后持续燃烧。你不用花费很长时间去做有氧运动。

　　现在，你应该了解要如何让自己的身体，在锻炼过后还能燃烧卡路里了吧？最佳方法就是：在一段正常训练中，增加一小段对你来说很困难的训练，其实就是一般常说的高强度间歇训练。

　　例如：在一般的慢跑中，加入一小段30秒的冲刺，就能使你的后燃作用达到最好！

　　最后、天上是不会掉面包的，你也别想着第二天醒来就变成型男靓女。还是老老实实的锻炼吧！你只需要掌握方法，让自己的训练更有效率。有一天你会成功的！