提及运动减肥的方式，很多人第一时间想到的就是跑步，因为跑步对场地、时间要求的条件比较低，早午晚随时随地，想跑就跑，还基本不花费任何成本，经济实惠。
而且跑步是减脂效率最高的运动之一：能将体内的葡萄糖充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
但是，很多人在跑步的时候不注意一些小技巧，所以导致出现两大难题——无法持久和没有效果。于是乎拼命加大运动量，结果肉肉没减下来，还对肌肉造成无法挽回的损伤。所以老燕今天总结了几个要点，教你如何通过有效的慢跑快速燃脂！
1、跑前准备prepare
很多人一到运动场所就很着急地跑起来，但事实上这并不是最佳的减肥跑步法，人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当开始跑步时，快速能源首先被调动，当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。
所以跑前应该进行相关的力量训练，比如徒手深蹲、俯卧撑等，既可以充分热身，又可以消耗大部分糖原，之后跑起来效果就事半功倍，燃脂更高。
2、跑步方式way
对于每个人而言，没有最好的方式，只有最合适自己的方式。所以挑选一种最合适自己的跑步节奏，这样才会有最好的效果。
一、小步快跑，适合新手
研究显示，无论在任何速度下，肥胖的人走路或者跑步的耗氧量、热量消耗值都要大于体重正常的人，因为他们需要动员更多肌肉来移动身躯。
而速度越快，越有利于消耗脂肪，但是速度越快，关节受到的负荷也就越大，越容易受伤。所以适当减小步幅不失为一个好方法，也就是小步快走。将步长缩短15%，可以增加4.6% 的能耗，同时还有利于减少关节受到的冲击力。
二、从走到跑，逐步增强
如果没有关节疼痛的情况，在一段时间步行适应后，想要增加运动强度，可以尝试由走到跑的转换。研究显示，每周3次，每次30~60分钟轻快慢速地跑，持续6个月，可以使体重减少9%。当然，为了防止劳损，一旦开始跑步，每跑一次，应当休息一天，也就是隔天跑步最合适。
三、间歇跑法，有效燃脂
大多数人平时做的都是持续跑，但事实上，由于体重负担大，持续跑对于肥胖的人来说不是一个好方法。而间歇跑与持续跑不同，间歇跑的好处是可以休息，在跑的过程中可以跑得更快，这样有助于提高摄氧量水平，燃烧脂肪。研究显示，间歇跑在控制体重、消耗脂肪等方面优于持续跑。
3、跑步时间time
从消耗的脂肪角度而言，每次跑步时间定在40分钟至1小时是对于减肥人群是最好的。健康人群跑步的一次跑量达到20分钟足矣，所以减肥人群跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。
4、高强度运动suitable
有许多心急的人，眼见着运动减肥没有任何进展，便盲目加大运动量，但高强度的运动量并不能带来明显的效果，相反地会对身体造成不可逆性损伤。
关节不可逆性磨损：长期高强度运动很容易导致肩关节以及腰部的慢性磨损，最常见的是膝关节半月板的磨损。半月板是两个在膝关节的软骨，分为内外半月板，能起到减震保护关节的作用，而半月板的损伤是不可逆的。
横纹肌溶解综合症：横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物漏出。
主要表现为肌痛、肢体无力、茶色尿，常伴随电解质紊乱、急性肾功能衰竭，严重时甚至可能危及患者的生命。
减肥是一场马拉松，切不能心急，科学跑步，事半功倍！趁着现在天气凉爽了不少，赶紧跑起来吧！好啦，今天燕教授知识课堂就到这了，如果你还有健康饮食、瘦身减肥的问题，可以留言给我哦！
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