对于高血脂的人来说，除了吃药以外，还有哪些科学有效的降血脂的方法呢？
这节内容，咱们重点给大家讲一讲，对于高血脂的人来说，可以有效降血脂的6个方法，血脂高的朋友，一定要收藏好：
1、管理好体重和腰围。
很多权威研究都证明，一个血脂高的人，如果能把体重和腰围都控制在标准范围内，对他的血脂水平的下降非常有帮助。
那具体来说，体重和腰围在哪个范围才算正常呢？给大家一个参考标准：首先，把你的体重指数控制在24以内。
体重指数也很好算，就是拿你的体重（公斤数），除以身高（米）的平方，得出来的数值就是你的体重指数。
比如我的体重是65公斤，我的身高是一米七，那我的体重指数就是用65除以1.7，再除以1.7，得出来的数值22.49，就是我的体重指数。
然后再来看腰围；一般情况下，男士的腰围最好不要超过85cm，女士最好不要超过80cm。
你可以算算自己的体重指数，量一量自己的腰围，看看有没有超标。
2、饮食结构要均衡合理。
一提到饮食要均衡合理，很多人就觉得很麻烦，就不知道如何下手了。其实做到均衡饮食并不难，一般我们可以把平常吃的食物简单分成4大类，分别是：
谷薯杂豆类、蛋白类、蔬菜水果类、坚果油脂类，平常咱们吃饭的时候，经常留意一下自己这4大类食物哪些吃的不够，然后有意识的补充一下就可以了。
3、戒烟限酒。
长期饮酒会影响肝脏的代谢功能，而肝脏是人体内血脂代谢非常重要的一个器官。尤其是经常大量饮酒，会直接导致血脂升高，尤其是会导致甘油三酯升高。
而抽烟也会让你的血脂更加紊乱；有研究证明，经常抽烟会导致你血液里的脂质增加9%左右。
所以，血脂高的人，一定要尽早戒烟，酒最好也戒了，最起码不能经常大量饮酒。
这是高血脂的人需要重点注意的第3点，接下来咱们再来看第4点：
4、适量运动。
数据研究证明，运动可以把人体的低密度脂蛋白胆固醇降低5%左右，把甘油三酯降低10%左右，而且还可以把你的高密度脂蛋白胆固醇这个指标升高10%左右。
我们都知道，高密度脂蛋白胆固醇是好的胆固醇。高密度胆固醇高一点可以很好的降低心梗、中风等心脑血管疾病的风险。
所以，血脂高的朋友，建议你最好是每天进行30分钟以上的中等强度的有氧运动。这样对你降血脂会非常有帮助。
5、不要熬夜，保证规律充足的睡眠。
研究证明，在深睡眠期间，人体脂肪的分解能力会增强。同时在深睡眠期间，也会促使血液中的血脂转运到身体各个组织被利用。血液里的脂质都被分解利用了，血脂自然也就下降了。
6、避免摄入反式脂肪。
这一点我在高血脂的课程里已经讲过好多遍了，如果饮食中摄入了反式脂肪，会百分之一百的增加人体内血脂的合成。
所以，血脂高的人，平常一定要注意避免摄入反式脂肪。那具体该如何注意呢？
反式脂肪这种物质一般存在于加工食品里，所以咱们平常购买包装加上食品的时候，一定要学会看配料表，只要你在配料表里看到以下这些成分，比如：
“代可可脂”、“植物黄油(人造黄油）、“酥油”、“人造酥油”、“起酥油”“氢化植物油”、“部分氢化植物油”、“氢化脂肪”、“精炼植物油”等等，
这就说明这个食物里添加了反式脂肪，你最好就不要吃了。
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