睡眠是生活中最为常见的一种生理需求，也是人的一生中非常重要的事，人的一生大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的。它最大的作用就是帮助人体各个器官恢复正常的生理功能，因此，如果睡眠时间不充足，不仅身体的生理功能得不到恢复，而且会影响正常的工作和生活。
说到睡眠，其实不同的人群对于睡眠时间的需求是不同的。
人老了睡眠也会老化？
一般来说，婴儿的睡眠时间需要18～20小时，幼儿需要的睡眠时间为10小时左右，青少年需要的睡眠时间为8个小时左右，成年人的最佳睡眠时间为8个小时，而到了50岁后，睡眠的时间会相应减少，差不多为5-6个小时。
从上面的分析可以看出来，随着年龄的增加，人的睡眠时间也会随之“老化”。50岁后的人，不仅睡眠时间会减少，而且睡得浅、睡得晚，睡眠质量也会随之下降。因为人老了之后，大脑功能也会随之下降。
所以，50岁后的睡眠需求确实和以前是不一样的，这打破了很多人认为每天需要8小时充足睡眠的想法。其实，只要身体比较健康，6、7个小时的睡眠也已经足够了。
不过，虽然睡眠时间减少是正常现象，但是，提高睡眠质量还是非常重要的，良好的睡眠质量是老年人健康的基石。
50岁后的人，想要提高睡眠质量，首先要戒掉这两个习惯：
睡前玩手机
现在智能手机普及了，很多人根本离不开手机了，睡前也要刷一下手机。但是，睡前最好不好玩手机，睡眠玩手机会让大脑得不到休息，精神处于亢奋状态，不仅延迟了睡觉的时间，而且影响睡眠质量。
晚餐后喝浓茶
喝茶是一种比较好的习惯，但是不要喝浓茶，特别是晚饭后不要喝浓茶。饭后喝茶会稀释胃液，影响食物的消化，阻碍铁的吸收，容易引起缺铁性贫血。晚饭后喝浓茶，还会引起大脑精神兴奋，影响睡眠。
想要睡眠质量高，做好下面几点非常重要：
保持良好的睡眠环境
要保持卧室的安静，同时，拉上窗帘，不让外界的光线进来，还要保持合适的温度。良好的睡眠环境，是提高睡眠质量的前提。
睡前用热水泡脚
在睡前半个小时，用热水泡脚20分钟，热水最好没过脚踝，为了保持水温，可以边泡边添热水，保证水温在45度左右。热水泡脚可以有效缓解疲劳，放松身体，有助于睡眠。
睡前喝点助眠水
在睡眠的几个小时中，不能够补水，因此，睡前喝温开水很有必要，可以帮助身体保持正常的新陈代谢，排出体内的毒素，防止因缺少而提前醒来。
积极调理基础慢性疾病
50岁左右的人，身体多多少少会出现一些问题，比如，女性正在经历更年期，有些人出现了血糖、血压、血脂升高等问题，还有一些人，出现了骨质疏松等问题。这些问题的存在，会影响晚上的睡眠。因此，要对已经发现的慢性病进行积极的调理和治疗，尽量减少这些疾病在晚上发作而影响睡眠。
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