建议中老年人：每天坚持“闭眼单腿站立”，4个好处或会不请自来

英国《每日邮报》有项关于平衡能力研究的报告很是有名，英国医学研究委员会对此做了一项大规模的研究，在测试人们闭眼单腿站立的平衡能力时发现，闭眼单腿站立可以在一定程度上预测人是否可以长寿。

闭眼单腿站立其实就是我们大家熟知的金鸡独立，闭着眼做金鸡独立动作的时间越长，昭示着长寿的几率也就越大。

能坚持9秒钟的男性平衡力差不多是30到39岁的水平，能坚持9秒钟的女性，平衡力则是40到49岁的水平。

如果只能坚持6秒，男性的平衡力是60到69岁的老人水平，女性的平衡力则是70到79岁的水平。这项研究显示坚持的时间越短，身体衰老的程度越厉害，寿命也就越短。

如果是中年人闭眼单腿站立的时间少于10秒，那么在今后的十年内发生死亡的风险会大幅度地提高。

闭眼单腿站立需要我们身体的协调能力，当年纪增长后，想要坚持的时间就会慢慢变少。我们知道学武之人经常会练习金鸡独立，所以说经常锻炼这个动作是对身体健康有好处的。

建议中老年人：每天坚持“闭眼单腿站立”，4个好处或会不请自来

1、让身材变得更好

闭眼单腿站立可以帮助我们塑造身体的曲线。因为人在单腿站立时，都会左右腿换着站立。

有时还要配合手部尽量向上伸，这样让身体下半身发力，就会刺激到臀部和腿部，加快脂肪燃烧，起到锻炼下半身形体的作用。

2、补肾排毒

在单腿站立时，练习的人会将意念注意力集中到站立的腿上，这样就会让腿部内侧的肾经气血可以更好的循环，肾经得到气血的滋养就会更快地排出体内的毒素垃圾，还可以刺激到肾脏，补充肾气。

3、防治痔疮

天天坚持单腿站立，可以锻炼到下腹和臀部的肌肉，加快血液流动，利于肛周血液循环，从而帮助痔疮尽快消失，有助于防治痔疮。

4、缓解压力

当人们在单腿站立时，需要集中意念，心平气静，这样就可以让心绪变得安宁，放松身心，舒缓压力。我们可以在练习时放上轻音乐，会让效果加倍。

单腿站立的最佳时间是早上

我们可以在早上穿衣时练习单腿轮换着站，锻炼身体的平衡能力，让身体保持活跃，有助于增强支撑脊柱核心肌群的力量，这样可以预防跌倒，避免上了年纪后骨折。

闭眼单腿站立有如此多的好处，是不是站得时间越长越好呢？

当然也不是。因为我们单腿站立时，全身的重量都会集中在一条腿上，这样就会影响到站立腿的关节健康。

而站的时间越长对关节的磨损就越严重，而且站立过程中还会压迫到脊椎，站时间长了也会影响到血液循环，经常过久的单腿站立会损害血管健康的。

所以说闭眼单腿站立的时间并非越长越好，当然了太短也影响锻炼效果，最好是以自己腿的酸痛感觉来决定，当腿部出现酸痛感时就需要放下腿来休息一会。

通常对于健康人来说，单腿站立时间不要超过15分钟。如果年纪大的练习，由于平衡能力较弱，最好是在家人看护下进行。