男人在家庭中的角色是家里的顶梁柱，需要承担家庭这个担子，上有父母，下有儿女，家人的安全感需要男人的强大来支撑。而男人的强大一方面来自赚钱能力，另一方面来自健康的体魄，一个强壮有力的体魄可以给家人一定的安全感，所以作为一个男人，一定要拥有一个强壮的体魄。
因此，男性朋友平时要多关注自己的身体状况，改掉生活中的一些不良习惯。此外，男人长期坚持做这4个动作，不仅身体强壮，也更具男性魅力。
动作1：深蹲
深蹲对于男人来说，是一项非常好的运动。深蹲非常锻炼身体的上下呼吸系统，可以提高人体的心肺功能，提高免疫力。深蹲的做法非常简单，腰背部挺直，下蹲5秒，停留1回正，反复起立蹲下，始终保持身体挺直。这个动作每次可以做20-100下，初学者从20下开始叠加。
深蹲有很多方式，我们常用的就是基础深蹲，当然体质比较好的男士，可以做负重深蹲或者深蹲跳，锻炼力度大，对男性朋友朋友而言更加有挑战力和爆发力。
动作2：俯卧撑
别以为俯卧撑很平常，所以觉得没啥稀奇的，不过，俯卧撑是一项特别锻炼手臂肌肉的运动，对肩周还有一定的刺激保护作用。
它不仅仅可以锻炼手臂的肌肉，坚持做俯卧撑的男人胸肌饱满、上半身的整体力量有所提升，包括腹肌、胸肌的锻炼，而且俯卧撑简单。在家就可以做，根本不需要去健身房，在家就可以进行。
男人早上做俯卧撑，可以提高一天的工作状态，让精力更加旺盛。
动作3：游泳
游泳是一项提高耐力的运动方式，长期游泳的人耐力比普通人要高2.7倍。
如果一个人能够每次游泳30分钟，每周游泳3-5次，人体耐会大大地提升。在游泳中蛙泳是游泳中常见的游泳方式，对身体没有副作用，非常锻炼身体肌肉，尤其是手臂、腹肌、胸肌，对肺部呼吸道有着增强的益处。
动作4：踮脚
树老根先枯，人老腿先衰，踮脚可以让血流往足部走，养护足部，预防关节问题，男人可以多做踮脚的动作，使男人更加有力量。经常做这个动作还能够促进身体内的血液循环。
动作指导：
吸气同时将脚尖踮起(足跟离地)，然后停顿3秒，复位后再次吸气踮起脚尖，重复循环这个动作，每次做10分钟左右。
为了家人男人更加应该照顾好自己，多做这几个运动的同时，要少熬夜、远离烟酒，平时可以多吃点黑色食物，可以多吃点桑葚、黑芝麻等。
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