太极拳的核心是什么？

很多人练习太极拳十几年仍然摸不着太极拳的门径，嘴上说“以身带手”，实际上身上并没有找到什么是“以身带手”。其实，“以身带手”准确来讲应该叫“以腰带手”，更准确来讲是胯的转换带动身体、四肢的活动。

你可以试一下，看自己有没有用上胯：两脚开立，身体微微下蹲，做左右云手。身体左转或右转时是不是先转胯？是不是用胯去带动身体转动？身体右转到位停一下，看你的肩和胯是不是还基本在一个平面上？

如果你不是用胯在带动身体，身体转到位时两肩和两胯不是在一个平面，那么你练得不对，最起码不是真的太极拳。

学习太极拳，胯是一个关键部位，也是登堂入室的必经之门。你如果仍在只关注手脚位置，而忽视胯的核心作用，那么说明你仍在太极拳的大门之外。

那么，如何能够有效、快速地学会用胯来打拳呢？

一、站桩：站桩看似傻傻的、一动不动，其实，人只有在不动中才能更高效地感知自己的身体，感受重力的作用，微调中感受和控制重心的细微变化，让身体调整到最省力的结构和状态。桩上更容易体会到各关节的松沉，站桩是一种大智慧，是中国传统武术的高明之处。有人认为站桩容易把步子站死，其实那是他没真正了解站桩的用意，或者是他根本不懂怎么站。当站桩把让身体掌握松沉、虚实和“整”时，身体就会更加灵活，更加协调，速度更快，力量更大。那么站桩与胯又是什么关系呢？这关乎站桩的对错与否。因为站桩最要注意的就是让胯放松，胯松了腰才能松，整个脊柱才能松垂下来，配合头领、颈拎、肩松等，身体就能松透，这样太极拳就能登堂入室了。

二、专门练胯：除了站桩之外，还可以专门练胯。在固定膝关节位置的情况下，左右扭转，右转时右腹股沟内收，左转时，左腹股沟内收，同时上体保持中正，头顶虚虚上领，下颌微收，也可同时进行左右交替拧转，保持沉肩坠肘。当然，初始很难在膝盖相对固定的情况下左右转胯，肩肘也很难做到松沉，如果站桩有一定基础则更容易体会。练拳需要用心，如何松胯还有很多方法，这里不在一一赘述。

三、无胯不练拳：无论何时、何地练拳，都要刻刻留意胯，让胯的转动带动身体的转动，让胯的收放拉动腿的起落，配合腹部（丹田）的调动，让全身团聚在丹田（一身之重心所在）部位，时时刻刻让腹股沟微微涵着，四肢松沉，头、手、脚、尾向各自方向微微抻拔。团聚与抻拔之意既矛盾又统一，又虚实分明。

       以上的方法，又都有具体的练法和步骤，有时又要因人而异，如果没有老师指点，站桩就只管站，保持重心在脚后三分之一处，站着时觉得哪里不舒服就在保持手脚姿势的情况下微微调整，三个月就会有明显的效果，只要站桩有效果，第二种和第三种方法就有迹可循了。