深夜饥肠辘辘，怎么吃才能解馋又不胖？

对于决心要减肥的人来说，深夜的夜宵无非是最难以让人抗拒的，不吃吧饿得难受，吃了吧又担心长肉，每晚只能饥肠辘辘地入睡...

其实，吃不吃夜宵，跟长多少肉没有并没有太大关系，主要还是看每天的能力摄入和能力消耗，如果每天的摄入的热量没有超标，那么在晚上稍微吃一点夜宵也是无伤大雅的，还有最重要的一点是找对吃夜宵的方法，今天就给大家科普一下如何吃夜宵才能不发胖！

首先要留出消化时间

夜宵如果吃得太晚的话，会给消化系统带来极大的负担，如果吃完立马就入睡，不但消化不良，也会影响睡眠质量。长此以往会造成白天没有胃口，一到晚上就想吃东西，食欲直线上升，减肥想都别想了，所以建议最晚在睡前两小时前吃完夜宵。

其次不要吃得太饱

先不说是不是在减肥期，就算是在正常情况下，晚上也不应该吃太多东西，否则会不利于我们的健康，比如因为吃的太饱，导致很多的蛋白质不能被及时的消化掉，从而就会变成身体中的胆固醇，加重心血管的负担，造成脂肪的堆积，最后造成高血脂、高血压等疾病的发生，这可不是危言耸听。

最后选对食物

烧烤、小龙虾、奶茶、泡面这些东西最好是想都不要想，除非你想徒增烦恼，这些东西不仅消化慢，而且油腻、高脂，对于减肥中的你肯定是不合适的。那这不让吃，那不让吃，究竟应该吃些什么才不会发胖呢？别着急，我们只要注意一下这些标准，吃夜宵，从此不再是个问题。

1.热量低的食物

控制夜宵的热量摄入是首要原则，所以要优先考虑低脂、低糖的食物。水分含量高的蔬菜水果也是理想选择，比如黄瓜、西红柿、苹果等。

2.容易消化的食物

这一点其实我们也已经说过了，肠胃工作了一整天，在晚上的时候需要好好休息一下，如果吃一些不利于消化的食物，肠胃就得被迫加班，长此以往，它能没有意见么，所以最好选择吃一些粥类、面条等食物。

3.不含咖啡因的饮品

咖啡、奶茶、维他柠檬茶、可乐、鸡尾酒等都含有咖啡因，食用过多会让人产生强烈的兴奋感，容易引起失眠，要知道，睡不好的人会更容易发胖一点。饮品方面可以选择牛奶来代替，它不光具有美容美颜的功效，还能降低高血压、脑血管疾病的发病率，但最好不要喝完马上就去入睡，还是前面说的，提前两小时。