有些腰椎间盘突出症不需要手术。在日常生活中，我们可以锻炼身体。腰椎间盘突出症的训练方法有哪些？
腰椎间盘突出症的锻炼方法：
拱起腰部。双腿并拢站立，用力弯曲腰部和臀部，将其挤压到极限，然后缩回。重复15次。
点击腰部。以站立式为例，双腿稍微分开，左手和右手半拳，然后轮流轻拍腰椎间盘突出部向后。做50次。强度是可以忍受的。
往回走。上下颠倒握住您的胸部，自然地来回摆动您的手，然后迈出更大的一步，默默地数出500步。在晴天在户外和雨天在室内在平坦的地面上行走
飞燕穴位注水法：患者早晨或晚上睡觉前起床，身体俯卧，双下肢伸直，并置于身体侧面，手掌朝上，用力作用在整个身体上，使身体的肌肉收缩，导致上胸部，小腹离开床，保持一会儿，然后休息。
仰卧提臀法：同样在早晨和傍晚，患者在床上仰卧，而肘部应支撑在床上，头部放在枕头上，背部的肌肉，臀部和大腿被迫收缩以保持身体一段时间后，将恢复胸部和臀部挺直的拱形桥。
建议绝对卧床休息，平躺在仰卧床上，不要卷入，感冒等，不要负重和剧烈运动等。当疼痛剧烈时，可以使用治疗等减轻疼痛的方法，也可以直接使用调理。
其他日常锻炼方法包括：
1，卧姿腰椎间盘突出症患者应睡在硬床垫上，膝盖仰卧时略微弯曲，the腔下方的垫子应使用康治疗仪治疗，全身放松，腰部自然落在床上。当您侧卧时，弯曲膝盖和臀部，并将上肢的一侧放在枕头上。
2.从卧位下卧到俯卧位，两个上肢得到强有力的支撑，腰部延伸到太阳穴，身体的重心慢慢移到床边，一个下肢先着地，然后，另一只不朽的下肢再次下移，握住青青头站起来；
3，从座位上站起来，下肢的一侧从椅子的侧面到后方，腰部伸直，调整重心。
4.坐姿坐姿应笔直伸入腰部，椅子应有坚硬的靠背，椅腿的高度应与患者的膝盖到脚的识别高度相同。同时，将腰肌康治疗仪放在椅背上。在坐姿中，膝盖略高于臀部。如果座椅表面过高，则可以在脚下踩踏板。
5，运动时不要过分压腿，否则不仅达不到预期目的，还会引起椎间盘突出
6，急性发作期及疼痛后尽可能卧床休息请注意休息，不要劳累过度，以免加重痛苦。
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