孕产瑜伽既能保持身材，
又能帮助顺产与产后恢复，何乐而不为呢？
但是请一定要在专业的老师指导下练习，
做安全、舒适、稳定的练习。

产后瑜伽的五大益处

好处一：骨骼关节系统恢复。
           十月怀胎，BB的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗
好处二：肌肉失衡改善。
             肌肉失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致
好处三：分娩可能造成子宫易位甚至脱垂的恢复。
           这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中，要恢复子宫收缩和回位。
好处四：性功能恢复。
          就是缩阴、恢复阴道壁弹性和紧张度，恢复少女的和谐欢愉，和生殖产道恢复 。
好处五：身材恢复。
          产后恢复瑜伽私教的又一强项：水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖统统不在话下。

产后瑜伽的必要性

如图所示，在怀孕的过程中腹直肌分离，产后如果没有很好的进行保养，就会导致身材的变形，产后瑜伽练习是促进盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开展练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加其弹性的功效。

通过产后瑜伽的练习可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。

产后恢复的最佳时机
1.黄金期：产后42天6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2.理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3.有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

孕产瑜伽既能保持身材，又能帮助顺产与产后恢复，何乐而不为呢？
但是请一定要在专业的老师指导下练习，
做安全、舒适、稳定的练习。