练瑜伽，我们平时在练习一些拉伸体式时，可能会借助一些瑜伽砖、伸展带等等帮助让拉伸幅度更深入，但对于一些没有辅具又想深度伸展身体的人怎么办？
今天分享7个瑜伽动作，靠墙就能拉伸，这样拉伸感觉超级强烈！一起试试吧！
动作1、
- 侧身对墙站立，离墙约一腿长距离
- 左手伸直推墙
- 上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面
- 停留10个呼吸后换另一侧
- 之后身体向左侧屈，左手伸直
- 胸腔肚脐朝前，右手触碰墙面
- 感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边
动作2、
- 侧身对墙站立，右肩外展向后伸直
- 手臂与肩膀同高，掌心贴墙面
- 呼气，收紧核心，掌心与墙对抗
- 胸腔朝正前方，停留10个呼吸后
- 右手屈肘，指尖朝上小臂平贴墙面
- 停留10个呼吸后交换另外一侧
动作3、
- 面对墙站立，身体离墙约一肩距离
- 吸气，双手伸直，掌心压在墙面上
- 呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展
- 肋骨回收，停留10-12个呼吸
- 之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙
- 前额贴墙，保持10-12个呼吸
动作4、
- 面向墙站立，离墙面约一条腿的距离
- 吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
- 适应之后可以将右腿再向上抬高
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作5、
- 面向墙站立，离墙约一条腿距离
- 吸气，双手向前伸直撑住墙面
- 手比头高，呼气，收紧核心
- 腋窝向下伸展，停留10-12个呼吸
- 之后双手向下移动，略比髋高
- 胸腔向下，感受腋窝的伸展
- 肋骨微收，停留10-12个呼吸
动作6、
- 背对墙站立，双腿分开与肩同宽
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 折髋向前屈，臀部贴墙，微屈双膝
- 双手互抱手肘，停留10-12个呼吸
- 之后双脚向前走一点，伸直双腿
- 双手在小腿后侧互抱手肘
- 背部延展，停留10-12个呼吸
动作7、
- 保持上一动作的基础
- 双脚分开约一条腿的距离
- 吸气，臀部向后推墙，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体半前屈
- 指尖撑地，停留10-12个呼吸
- 之后身体折髋向，下双手靠近墙
- 头顶找地面，停留10-12个呼吸
练瑜伽，不要给自己设置太多限制，只要想，就动起来！
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