不少父母希望自己的孩子长大后身材高挑，成为“仙女姐姐”或“长腿欧巴”。
一直以来，在家长圈中也都有这些说法——
“我家孩子每天都很晚睡，难怪长不高！”
“他家娃天天打篮球，所以才长得那么高！”
“给孩子吃点钙片，或许能长得更高呢……”
春天是万物生长的季节，人体新陈代谢旺盛，对于还在发育的孩子们来说，也是长高的“黄金季”。
正如《黄帝内经》所述：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。
世界卫生组织研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3-5月）长得最快，是秋季的2-2.5倍。
春天，真的会长得更快吗？怎么做才能“不负春光”呢？
如何把握生长黄金期？
郑州市第二人民医院儿科生长发育门诊孟庆凯主任介绍，首先家长们要了解自己的孩子是否还有生长空间，也就是骨骺是否闭合。如果没有闭合，那恭喜你，通过科学的长期的身高管理，便可以帮助孩子的身高增长“势如破竹”。
所谓长期的身高管理，就是指从婴幼儿做起，记录身高生长曲线，在生长发育期间，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为孩子长高创造有利条件，不让孩子留下矮个儿的遗憾。
分享一些“长高攻略”
保证充足的睡眠
生长激素呈脉冲式分泌，有明显昼夜节律。每晚9点到凌晨1点，早晨5点到7点，都是生长激素分泌最为旺盛的阶段，更是孩子长高的黄金睡眠时段。
除了建议每晚10点前入睡，睡前不进行剧烈运动、不过多加餐、营造良好的睡眠环境也同样重要。孩子的床铺要摆放在台灯或荧光灯照不到的地方，睡觉时室内要保持适合孩子睡眠的湿度及温度。
每天坚持有效的运动
运动可以有效促进生长激素的分泌，因此父母应引导孩子对运动产生广泛兴趣。
在诸多运动项目中，跳绳、篮球、跑步、跳跃等垂直运动，有助于孩子身体长高，而游泳、体操、排球、乒乓球、羽毛球等，也有利于孩子的身体成长。对于不方便户外运动的，可以跳高尝试摸门框或者在墙上画上目标线，每天一个小目标。
饮食提供充足的营养
多吃富含蛋白质的食物：包括鸡蛋、牛奶、肉类等，这些食物中含有丰富的蛋白质，对正在生长发育中的孩子的肌肉以及骨骼增长，均有较好的帮助。《中国居民膳食指南2022》建议每人每天饮奶或者奶制品300-500克。
多吃富含钙质的食物：包括海鲜、虾皮、海带等。孩子骨骼生长过程中，钙元素起到比较重要的作用，钙是骨骼生长、发育的重要营养物质之一,所以及时补钙可以帮助孩子长高。
相反，那些快餐食品、可乐等含有咖啡因的饮料、巧克力、糖果等甜食、炸鸡、薯条等油炸食品，不仅没有营养，还会导致孩子变胖，多项研究都发现，高BMI的女童可能月经初潮更早，导致性早熟、代谢综合征，影响最终身高。
补充维生素AD
在促进骨骼发育和身高增长方面，维生素AD也是同心协力。
维生素D促进钙和磷吸收，在骨骼中沉淀；维生素A则促进骨骺端的软骨细胞更快的变多变大，搭建起新的骨骼框架，调控生长激素、甲状腺素的分泌以及促进蛋白质的生物合成，使长骨不断变长。在二者共同参与下，孩子身高增长更快。
减轻孩子压力
孩子如果压力过大，也会导致生长激素的分泌量减少，若长期承受过大的心理压力及不良情绪，还会诱发身体及心理疾病，阻碍孩子健康成长。
所以家长应该尽量创造一个和谐、愉快的家庭氛围。
关注基础疾病
腺样体肥大、哮喘、甲状腺功能减退、肿瘤、遗传代谢病等疾病也会妨碍孩子健康成长，要及早诊治。
大河报·豫视频记者 魏浩
来源： 大河报
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