辛樸中医学堂
导引瑜珈学员练习示范
功效
治疗现代人电脑一族颈椎腰椎疾病；
有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；
女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；肾虚、体弱、失眠多梦能治；
还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。
循序渐进，帮助逐渐打通任督二脉。
简介
蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是太极拳等内家拳用来松腰的秘法，改革开放后，由气功科学化研究学者庞明先生传出。蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起，十分简单，但是效果显著，蹲墙功是传统内家拳功法中最为重要的功法之一，是一种全身锻炼的便捷方法。因为太简单太高效，以前，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
中医原理
本功的功法原理，即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。就传统而言，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。
相反，若腰部不能放松，弊病甚多。
其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。
其三，练动动者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。那么怎么来松腰呢？而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。譬如，改变自己意识里的好多不良东西。一个人意识乱了之后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很难了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。
要领
1.面对墙壁，双脚与肩同宽，脚尖碰到墙面，双手自然下垂，整个过程一定要正对前方，头不能偏斜。
2.两膝碰墻，两肩微微向前扣，额头及鼻尖可以碰墙，头顶百会穴上领，感觉被一根绳子往上提（虚灵顶劲），不可后仰。
3.缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，缓缓站立。
4.呼吸：一开始可以随意自然呼吸，进一步可以下蹲呼气，起立吸气，有一定基础后可以一次深吸气，起立时再呼气，基础比较好后可以一次深呼吸做5-10个。
5.站位：一开始可以双脚与肩同宽，有基础后双脚要慢慢并拢，直到完全并拢。一开始蹲不下去脚尖可以略微离开墙面，有基础后必须碰到墙面，基础较好后可以赤脚练。
6.个数：开始一次做10-15个，身体好的从30个起步，逐渐增加，日常健身坚持每天100个以上。
注意：
身体健康的年轻朋友，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。蹲到2至3天，双腿就可能有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了。
不得要领的照葫芦画瓢，开始的时候可以试试，每天蹲几十个没事，后期就要注意了，是要把丹田气求出来才能蹲。
丹田那里像有个泵，身体的起降完全是它在控制，这个法不得，蹲墙功练再多和舞蹈没区别。练再多，花式再多，也没用。
蹲墙要点，背弯如弓，沉气丹田如弓，动作不对，气息沉不下去，练多了，就是病，这个病，很麻烦，很吓人。
蹲下来，要有一个猫脊，脊柱象猫一张，竖起来做不到这个，还是别来，练也行，简单拉伸一段时间无碍，但千万别久练，
与现代健身法中深蹲的区别
1.不伤膝盖：现代健身法中也强调头不超过膝盖，膝盖不超过脚尖，额头过膝盖伤腰，膝盖过脚尖伤膝盖，但现代健身实际练习过程中，膝盖多少都会超过脚尖，这样对膝盖有伤害。蹲墙功用一堵墙限制了额头和膝盖的位置，无任何副作用。
2.拉伸脊柱：经科学测量，蹲墙比普通深蹲时脊柱长2-5厘米，脊柱的前方后方在中医里叫任脉和督脉，任脉主血，督脉主气，为人体经络主脉。任督二脉若通，则八脉通；八脉通，则百脉通，进而能改善体质，强筋健骨，促进循环。通过蹲墙，自身拉伸脊柱，不但能治疗腰椎颈椎疾病，也是打通任督二脉最直接的方法。
同修反馈：
和几个医学爱好者吃饭聊天，有个女同学说鼻炎鼻塞，我就和她说练习“贴壁功”，只两下，鼻子通了，很舒服.
一般人只两三个回合，就会浑身发热，甚至微微潮汗。
如果刚开始下蹲不下去，两脚间距可以宽一些。但是即使如此，刚开始可能也下蹲不下去，所以要慢慢练习。
这种方法适合早晨和上午练习，每次5-10个回合即可，可以让气血快速输布全身上下内外，具有很好的提升阳气和免疫力和强身健体价值。有时着凉感冒、鼻塞、怕冷等问题，可以快速见效。
如果增加点难度，下蹲和起立时，可以双手抱头，再增加难度可以双脚并立下蹲或起立，再再增加难度，就是脱鞋赤脚（可以穿袜子）做…
其实对女生来讲，这个功法有个更大的价值就是有助于“减肥”和塑身（比如收腰和提臀，身体呈自然S流线型）。一般只几个回合，比跑步几公里消耗能量还大。
很多家长都知道想孩子捏脊很有好处，其实这个功法是自我给脊柱、督脉、膀胱经等进行自我疏通和自我按摩，远胜被动捏脊的价值。
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